الليمون عشب المأكولات البحرية
الليمون عشب المأكولات البحرية قد يكون مجرد طبق جانبي كنت تبحث عن. هذه الوصفة تخدم 4. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 5 جرام بروتين, 9 غرام من الدهون، وما مجموعه 213 سعرة حرارية. ل Serving 1.51 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 19% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. مزيج من السبانخ والماء وزيت الزيتون وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ونباتي النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 15 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 83%. هذه النتيجة مذهلة. وصفات مماثلة تشمل باستا المأكولات البحرية مع صلصة عشب الليمون والزعفران, كعك المأكولات البحرية مع صلصة الأعشاب، و مأكولات بحرية مقرمشة مع صلصة غمس الأعشاب.
تعليمات
سخني مقلاة أو مقلاة كبيرة على نار عالية.
إضافة 2 ملاعق كبيرة من الزيت والحرارة لمدة 30 ثانية.
أضيفي المأكولات البحرية واقليها حتى تنضج تماما ، من 3 إلى 4 دقائق.
نقل إلى طبق. امسح المقلاة. خففي الحرارة إلى متوسطة عالية ، أضيفي الزيت المتبقي ، وسخنيها لمدة 30 ثانية.
أضف البازلاء والماء. يغطى جزئيا ويطهى مع التحريك من حين لآخر ، حتى يصبح لونه أخضر فاتح ، حوالي 1 دقيقة.
أضف السبانخ أو الجرجير وصلصة الليمون والأعشاب. عندما يبدأ في الفقاعة ، أضف المأكولات البحرية. يقلب حتى يسخن ، حوالي 1 دقيقة.
قدميها على الفور فوق الأرز. نصيحة: يمكن أن يقف الدجاج أو التوفو في المأكولات البحرية ، ويمكن أن يحل الهليون محل البازلاء الثلجية أو السكر.