صعوبةبجد
جاهز1 ساعة.
حصص8
نقاط الصحة63
مجلة

القرنبيط بالكاري وحساء البطاطا الحلوة

القرنبيط بالكاري وحساء البطاطا الحلوة
قد يكون القرنبيط بالكاري وحساء البطاطا الحلوة مجرد الحساء الذي تبحث عنه. ل Serving 1.34 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 21% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. حصة واحدة تحتوي على 202 سعرة حرارية, 9 جرام بروتين، و 3 غرام من الدهون. هذه الوصفة تخدم 8. ويحب هذه الوصفة من قبل 1 عشاق الطعام والطهاة. وسوف يكون ضرب في الخاص بك الخريف حدث. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ونباتي النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 1 ساعة. توجه إلى المتجر والتقاط القرفة والملح ومسحوق الكاري المعتدل ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 79%. هذه النتيجة جيدة جدا. حاول شوربة البطاطا الحلوة بالقرنبيط بالكاري, شوربة البطاطا الحلوة بالكاري، و شوربة البطاطا الحلوة بالكاري لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
سخني قدرا كبيرا غير لاصق (4 ليترات أو أكبر).
المعدات التي سوف تستخدمها
6 أونصات من لحم البقر المشوي، مقطع إلى شرائح6 أونصات من لحم البقر المشوي، مقطع إلى شرائح
2
يضاف البصل ويطهى مع التحريك حتى يبدأ في التليين ، حوالي 3-4 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
20 شريحة كوسة رفيعة20 شريحة كوسة رفيعة
3
نضيف بذور الكمون والزنجبيل والفلفل الحار والثوم ونطهو مع التحريك باستمرار لمدة 30 ثانية أخرى. ضجة في المرق والبطاطا الحلوة ، 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكاري ، والقرفة. يغلى المزيج ويخفف الحرارة ويغطى ويطهى على نار خفيفة حتى تنضج البطاطا الحلوة ، حوالي 20 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
2 حبة بطاطا حلوة صغيرة، مقشرة ومقطعة2 حبة بطاطا حلوة صغيرة، مقشرة ومقطعة
علبة ذرة على الطريقة المكسيكية، مصفاةعلبة ذرة على الطريقة المكسيكية، مصفاة
بصل أبيض، مقطع إلى مكعباتبصل أبيض، مقطع إلى مكعبات
3 حبات بطاطس، مقطعة إلى قطع بحجم 1 بوصة3 حبات بطاطس، مقطعة إلى قطع بحجم 1 بوصة
يمكن حمية كريم الصودايمكن حمية كريم الصودا
1 برتقالة، بشر1 برتقالة، بشر
مزيج كول سلو ثلاثي الألوانمزيج كول سلو ثلاثي الألوان
علبة بازلاء كراودر، مذابة أو 1 علبة (15-1/2 أونصة) بازلاء سوداء العين، مصفاةعلبة بازلاء كراودر، مذابة أو 1 علبة (15-1/2 أونصة) بازلاء سوداء العين، مصفاة
4
أضف القرنبيط والحمص والطماطم إلى القدر.
المكونات سوف تحتاج
المفرقعات القمح الكاملالمفرقعات القمح الكامل
1/2 كوب زيت زيتون جويا بكر ممتاز1/2 كوب زيت زيتون جويا بكر ممتاز
جبنة موزاريلا بوكاتشيني طازجة، يبلغ قطر كل منها 1 بوصةجبنة موزاريلا بوكاتشيني طازجة، يبلغ قطر كل منها 1 بوصة
المعدات التي سوف تستخدمها
6 أونصات من لحم البقر المشوي، مقطع إلى شرائح6 أونصات من لحم البقر المشوي، مقطع إلى شرائح
5
أضف كمية كافية من الماء لتغطية القرنبيط تقريبا ، ربما حوالي 3 أكواب. ضجة في 2 ملاعق صغيرة المتبقية من مسحوق الكاري ، وإضافة الملح والفلفل حريف (أكثر إذا كنت تحب الأشياء الساخنة ، أقل أو لا شيء على الإطلاق إذا كنت تفضل ذلك ليس حار). يغطى ويترك على نار خفيفة حتى ينضج القرنبيط ، حوالي 15-20 دقيقة. ضجة في زبدة الفول السوداني وتقدم ساخنة. ملحوظة: تضيف زبدة الفول السوداني جراما من الدهون لكل وجبة ولكنها تمنح الحساء ثراء لن ترغب في تفويته. إذا لزم الأمر ، يمكنك تركه أو استبداله بزبدة الكاجو أو زبدة الجوز الأخرى.
المكونات سوف تحتاج
1 هالبينو طازج كامل1 هالبينو طازج كامل
زبدة الكاجوزبدة الكاجو
(مثل شريط Crunch)(مثل شريط Crunch)
بصل أبيض، مقطع إلى مكعباتبصل أبيض، مقطع إلى مكعبات
المفرقعات القمح الكاملالمفرقعات القمح الكامل
2 زيتون محشو بالبيمينتو2 زيتون محشو بالبيمينتو
1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري
1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع
1 (28 أونصة) يمكن أن تطلق مكعبات الطماطم المحمصة (موصى به: موير جلين)1 (28 أونصة) يمكن أن تطلق مكعبات الطماطم المحمصة (موصى به: موير جلين)

المكونات

425مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)مكعبات الطماطممكعبات الطماطم1رأس كبيرقرنبيط ، مفصول إلى زهور صغيرة الحجمقرنبيط ، مفصول إلى زهور صغيرة الحجم0(يمكن أن يكون أو المقشود)فلفل حريف (أو حسب الرغبة)فلفل حريف (أو حسب الرغبة)425مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)الحمص ، تشطف وتصفى (أو 1 1/2 كوب الحمص المطبوخ)الحمص ، تشطف وتصفى (أو 1 1/2 كوب الحمص المطبوخ)1صغيرفلفل تشيلي ، مثل هالابي شيمو أو سيرانو ، المصنف والمفرومفلفل تشيلي ، مثل هالابي شيمو أو سيرانو ، المصنف والمفروم0(يمكن أن يكون أو المقشود)يمكن حمية كريم الصودايمكن حمية كريم الصودا1(يمكن أن يكون أو المقشود)3 حبات بطاطس، مقطعة إلى قطع بحجم 1 بوصة3 حبات بطاطس، مقطعة إلى قطع بحجم 1 بوصة1مقطعة إلى قطع بحجم نصف بوصة (أستخدم قطعة لحم الخنزير الرفيعة أو قصاصات لحم الخنزير)مسحوق كاري خفيف ، مقسممسحوق كاري خفيف ، مقسم3القرنفلثوم مفرومثوم مفروم1مقطعة إلى قطع بحجم نصف بوصة (أستخدم قطعة لحم الخنزير الرفيعة أو قصاصات لحم الخنزير)معجون الزنجبيل أو جذر الزنجبيل المفروممعجون الزنجبيل أو جذر الزنجبيل المفروم1كبيربصل مقشر ومفرومبصل مقشر ومفروم1مقطعة إلى قطع بحجم نصف بوصة (أستخدم قطعة لحم الخنزير الرفيعة أو قصاصات لحم الخنزير)زبدة الفول السوداني الطبيعيةزبدة الفول السوداني الطبيعية11 رطل كوسة،الملح (أو حسب الذوق)الملح (أو حسب الذوق)454مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)البطاطا الحلوة (حوالي 1 كبيرة) ، مقشرة ومقطعة إلى مكعبات 3/4 بوصةالبطاطا الحلوة (حوالي 1 كبيرة) ، مقشرة ومقطعة إلى مكعبات 3/4 بوصة9466 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةمرق الخضار (أو الماء بالإضافة إلى مكعبات المرق)مرق الخضار (أو الماء بالإضافة إلى مكعبات المرق)4736 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري