صعوبةمتوسط
جاهز15 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة5
أنواع الأطباقطبق جانبي
مجلة

الصفقة الحقيقية مابو دوفو

5
4
3
2
1
الصفقة الحقيقية مابو دوفو

الصفقة الحقيقية مابو دوفو

بحاجة الى طبق رئيسي خال من الغلوتين والألبان? الصفقة الحقيقية مابو دوفو يمكن أن يكون وصفة مذهلة لمحاولة. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 449 سعرة حرارية, 15 جرام بروتين، و 38 جرام دهون كل. ل Serving 2.42 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 14% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. توجه إلى المتجر والتقط فصوص الثوم على مبشرة طائرة صغيرة ومرق الدجاج ولحم البقر المفروم وبعض الأشياء الأخرى لصنعها اليوم. لاستخدام الزيت النباتي ، يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع عنبية كعكة القهوة # الأحدعبر كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 15 دقيقة. هذه الوصفة من يأكل خطيرة لديها 199 المشجعين. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 56%. هذه النتيجة جيدة جدا. وصفات مماثلة تشمل مابو التوفو (مابو دوفو), مابو دوفو (التوفو) مع سلالم، و ما بو التوفو-الصفقة الحقيقية.

تعليمات

1
سخني نصف حبات فلفل سيتشوان في مقلاة كبيرة على نار عالية حتى تدخن قليلا.
المكونات سوف تحتاج
حزمة أعشاب من الكزبرة الطازجة، والمردقوش أو الزعتر، والزعتر البريحزمة أعشاب من الكزبرة الطازجة، والمردقوش أو الزعتر، والزعتر البري
المعدات التي سوف تستخدمها
عبوات من 5 إلى 8.8 أونصة، أرز بني كامل الحبوب جاهز للاستخدام في الميكروويف لمدة 90 ثانية، أو 4 أكواب من الأرز البني المطبوخعبوات من 5 إلى 8.8 أونصة، أرز بني كامل الحبوب جاهز للاستخدام في الميكروويف لمدة 90 ثانية، أو 4 أكواب من الأرز البني المطبوخ
2
نقل إلى هاون ومدقة. الجنيه حتى الأرض ناعما وتوضع جانبا.
المعدات التي سوف تستخدمها
هاون ومدقةهاون ومدقة
3
إضافة الفلفل سيتشوان المتبقية والزيت النباتي إلى ووك.
المكونات سوف تحتاج
1 1/2 ملعقة صغيرة من البهارات المختلطة1 1/2 ملعقة صغيرة من البهارات المختلطة
حزمة أعشاب من الكزبرة الطازجة، والمردقوش أو الزعتر، والزعتر البريحزمة أعشاب من الكزبرة الطازجة، والمردقوش أو الزعتر، والزعتر البري
المعدات التي سوف تستخدمها
عبوات من 5 إلى 8.8 أونصة، أرز بني كامل الحبوب جاهز للاستخدام في الميكروويف لمدة 90 ثانية، أو 4 أكواب من الأرز البني المطبوخعبوات من 5 إلى 8.8 أونصة، أرز بني كامل الحبوب جاهز للاستخدام في الميكروويف لمدة 90 ثانية، أو 4 أكواب من الأرز البني المطبوخ
4
الحرارة على نار متوسطة عالية حتى الأزيز طفيفة ، حوالي 1 1/2 دقيقة. التقاط الفلفل مع مقشدة شبكة سلكية وتجاهل ، وترك النفط في المقلاة.
المكونات سوف تحتاج
حزمة أعشاب من الكزبرة الطازجة، والمردقوش أو الزعتر، والزعتر البريحزمة أعشاب من الكزبرة الطازجة، والمردقوش أو الزعتر، والزعتر البري
(عبوات لكل منها) شرائح رقيقة من لحم الخنزير المقدد (24 شريحة)(عبوات لكل منها) شرائح رقيقة من لحم الخنزير المقدد (24 شريحة)
المعدات التي سوف تستخدمها
مقشدةمقشدة
6 تورتيلا دقيق (10 بوصات)، مقطعة إلى أرباع6 تورتيلا دقيق (10 بوصات)، مقطعة إلى أرباع
5
يمزج نشا الذرة والماء البارد في وعاء صغير ويخلط بالشوكة حتى يتجانس. يغلى قدر متوسط من الماء على نار عالية ويضاف التوفو. طهي لمدة 1 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
شوكولاتة نصف حلوةشوكولاتة نصف حلوة
الكمثرى (مثل أنجو أو بارتليت)، مفرومة ناعماًالكمثرى (مثل أنجو أو بارتليت)، مفرومة ناعماً
صلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسمصلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسم
المعدات التي سوف تستخدمها
20 حبة فراولة طازجة مقشرة20 حبة فراولة طازجة مقشرة
كريمة دافئة نصف ونصف (110 درجة إلى 115 درجة)كريمة دافئة نصف ونصف (110 درجة إلى 115 درجة)
6
يصفى في مصفاة ، مع الحرص على عدم تفتيت التوفو.
المكونات سوف تحتاج
صلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسمصلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسم
المعدات التي سوف تستخدمها
4 حبات بطاطس يوكون ذهبية، مغسولة ومقطعة إلى مكعبات بحجم 3/4 بوصة4 حبات بطاطس يوكون ذهبية، مغسولة ومقطعة إلى مكعبات بحجم 3/4 بوصة
7
سخني الزيت في المقلاة على نار عالية حتى التدخين.
المكونات سوف تحتاج
(عبوات لكل منها) شرائح رقيقة من لحم الخنزير المقدد (24 شريحة)(عبوات لكل منها) شرائح رقيقة من لحم الخنزير المقدد (24 شريحة)
المعدات التي سوف تستخدمها
عبوات من 5 إلى 8.8 أونصة، أرز بني كامل الحبوب جاهز للاستخدام في الميكروويف لمدة 90 ثانية، أو 4 أكواب من الأرز البني المطبوخعبوات من 5 إلى 8.8 أونصة، أرز بني كامل الحبوب جاهز للاستخدام في الميكروويف لمدة 90 ثانية، أو 4 أكواب من الأرز البني المطبوخ
8
يضاف اللحم البقري ويطهى مع التحريك باستمرار لمدة 1 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
فلفل جالابينو، مقطع إلى شرائح رفيعةفلفل جالابينو، مقطع إلى شرائح رفيعة
9
يضاف الثوم والزنجبيل ويطهى حتى تفوح رائحته ، حوالي 15 ثانية.
المكونات سوف تحتاج
2 بصلة بيضاء أو صفراء صغيرة إلى متوسطة الحجم، واحدة مقطعة إلى أرباع والأخرى مفرومة2 بصلة بيضاء أو صفراء صغيرة إلى متوسطة الحجم، واحدة مقطعة إلى أرباع والأخرى مفرومة
كريمة خفق ثقيلة إضافية، اختياريةكريمة خفق ثقيلة إضافية، اختيارية
10
يضاف معجون الفلفل الحار والنبيذ وصلصة الصويا ومرق الدجاج ويغلى المزيج.
المكونات سوف تحتاج
(تم إزالة الكبد والرقبة)(تم إزالة الكبد والرقبة)
1 رطل من صدور الديك الرومي المقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة1 رطل من صدور الديك الرومي المقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة
6 طماطم صغيرة مقشرة ومفرومة6 طماطم صغيرة مقشرة ومفرومة
(يمكن استبدال مرق الدجاج أو مرق الخضار)(يمكن استبدال مرق الدجاج أو مرق الخضار)
11
يسكب مزيج نشا الذرة ويطهى لمدة 30 ثانية حتى يتماسك.
المكونات سوف تحتاج
شوكولاتة نصف حلوةشوكولاتة نصف حلوة
12
أضف التوفو وقم بطيها بعناية، مع الحرص على عدم كسرها كثيرا. يضاف زيت الفلفل الحار ونصف البصل الأخضر ويترك على نار خفيفة لمدة 30 ثانية.
المكونات سوف تحتاج
زيت الفلفل الحارزيت الفلفل الحار
كوب من صدور الديك الرومي المطبوخة والممزقةكوب من صدور الديك الرومي المطبوخة والممزقة
صلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسمصلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسم
13
انقلي فورا إلى وعاء التقديم ورشي البصل الأخضر المتبقي وفلفل سيتشوان المطحون المحمص.
المكونات سوف تحتاج
كوب من صدور الديك الرومي المطبوخة والممزقةكوب من صدور الديك الرومي المطبوخة والممزقة
شرائح لحم الخنزير منزوعة العظم، مقطعة إلى قطع بحجم 2 بوصةشرائح لحم الخنزير منزوعة العظم، مقطعة إلى قطع بحجم 2 بوصة
المعدات التي سوف تستخدمها
كريمة دافئة نصف ونصف (110 درجة إلى 115 درجة)كريمة دافئة نصف ونصف (110 درجة إلى 115 درجة)
14
يقدم على الفور مع الأرز الأبيض.
المكونات سوف تحتاج
الأرز الأبيضالأرز الأبيض

المكونات

591 رطل مافالدي طازج إذا أمكنزيت الفلفل الحار المحمص (انظر الملاحظة)زيت الفلفل الحار المحمص (انظر الملاحظة)22 ملعقة صغيرة من الفلفل المطحون الخشنمعجون الفول الحار المخمر (انظر الملاحظة)معجون الفول الحار المخمر (انظر الملاحظة)1أوريو محشو مزدوجبازلاء سناب مجمدةبازلاء سناب مجمدة3فصوص الثوم المبشور على مبشرة الطائرة الصغيرةفصوص الثوم المبشور على مبشرة الطائرة الصغيرة11 ملعقة كبيرة من الزعتر المجففالزنجبيل الطازج المبشور على مبشرة الطائرة الصغيرةالزنجبيل الطازج المبشور على مبشرة الطائرة الصغيرة1131 كوسة صفراء مقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة.1 ملعقة صغيرة بذور الشمر، 1/3 كف1 ملعقة صغيرة بذور الشمر، 1/3 كف591 رطل مافالدي طازج إذا أمكنمرق الدجاج منخفض الصوديوممرق الدجاج منخفض الصوديوم22 ملعقة صغيرة من الفلفل المطحون الخشنفلفل سيتشوان ، مقسم (انظر الملاحظة)فلفل سيتشوان ، مقسم (انظر الملاحظة)591 رطل مافالدي طازج إذا أمكنشرائح البصل الأخضر ناعماشرائح البصل الأخضر ناعما6801 كوسة صفراء مقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة.لتثبيت التوفو الحريري ، مقطعة إلى مكعبات 1/2 بوصةلتثبيت التوفو الحريري ، مقطعة إلى مكعبات 1/2 بوصة11 ملعقة كبيرة من الزعتر المجففصلصة الصويا الداكنةصلصة الصويا الداكنة591 رطل مافالدي طازج إذا أمكن1 1/2 ملعقة صغيرة من البهارات المختلطة1 1/2 ملعقة صغيرة من البهارات المختلطة2قطع حلوى التوفي من هيث بارالماء الباردالماء البارد22 ملعقة صغيرة من الفلفل المطحون الخشنشياو شينغ النبيذشياو شينغ النبيذ
يستخدم هذا الموقع الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط
نستخدم ملفات تعريف الارتباط لتخصيص المحتوى والإعلانات، ولتوفير ميزات وسائل التواصل الاجتماعي ولتحليل حركة المرور على موقعنا. ونشارك كذلك معلومات عن استخدامك لموقعنا مع شركائنا من مواقع التواصل الاجتماعي والإعلانات والتحليلات الذين قد يدمجونها مع معلومات أخرى قدمتها إليهم أو التي جمعوها من استخدامك لخدماتهم. وتعني مواصلتك لاستخدام موقعنا الإلكتروني موافقتك على ملفات تعريف الارتباط الخاصة بنا.
حسنا