الشرق الأوسط الخضار التاكو
الشرق الأوسط الخضار التاكو قد يكون مجرد المكسيكي وصفة كنت تبحث عنه. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذه الوصفة الخالية من الغلوتين لها 274 سعرة حرارية, 7 جرام بروتين، و 14 غرام من الدهون لكل وجبة. هذه الوصفة تخدم 6. ل Serving 1.33 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 15% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 25 دقيقة. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. توجه إلى المتجر والتقاط الملح والفلفل الحلو والحمص ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 46%. هذه النتيجة صلبة. وصفات مماثلة تشمل فطائر الخضار المقلية من أوروبا والشرق الأوسط, سلطة الشرق الأوسط-الباذنجان المقلي والحمص، و خوشاف-كومبوت الفواكه المجففة والجوز (إيران-الشرق الأوسط).
تعليمات
في مقلاة غير لاصقة مقاس 10 بوصات ، سخني الزيت على نار متوسطة عالية. يطهى الباذنجان والفلفل والبصل في الزيت من 5 إلى 7 دقائق مع التحريك من حين لآخر حتى تنضج الخضار.
ضجة في الطماطم والملح ؛ خفض الحرارة إلى متوسطة. يغطى ويطهى لمدة 5 دقائق أو حتى ينضج الباذنجان.
انتشار ضئيلة 2 ملعقة طعام الحمص داخل كل قذيفة تاكو. ملعقة حوالي 1/2 كوب خليط الخضار على الحمص في كل قذيفة.