الروبيان والقرنبيط المقلي
قد يكون الروبيان والقرنبيط المقلي وصفة جيدة لتوسيع مربع وصفة الطبق الرئيسي الخاص بك. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 26 جرام بروتين, 11 جرام دهون، وما مجموعه 235 سعرة حرارية. هذه الوصفة تخدم 4. ل Serving 2.71 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 20% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. ويحب هذه الوصفة من قبل 1 عشاق الطعام والطهاة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبيسكاتاريان النظام الغذائي. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. توجه إلى المتجر والتقاط الزنجبيل والفلفل والعسل ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل العسل يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع العسل الزنجبيل كحلوى. مع ملعقة النتيجة 49%، هذا الطبق جيد جدا. حاول الدجاج والقرنبيط المقلي, لحم البقر والقرنبيط المقلي، و دجاج سريع وبروكلي مقلي لوصفات مماثلة.
تعليمات
يمزج الجمبري ونشا الذرة في وعاء متوسط الحجم مع التقليب حتى يغطى.
سخني مقلاة كبيرة أو مقلاة على نار عالية.
أضف 1 ملعقة كبيرة من الزيت إلى المقلاة ؛ دوامة إلى معطف.
يضاف الجمبري ؛ يقلب لمدة 4 دقائق.
يرفع الجمبري من المقلاة ويوضع في وعاء متوسط الحجم.
أضف 1 1/2 ملعقة صغيرة من الزيت إلى المقلاة ؛ دوامة إلى معطف.
يضاف البصل الأخضر والزنجبيل والثوم إلى المقلاة ؛ يقلب لمدة 45 ثانية.
يضاف خليط البصل إلى الروبيان.
أضف 1 ملعقة كبيرة من الزيت إلى المقلاة ؛ دوامة إلى معطف.
يضاف البروكلي ؛ يقلب 1 1/2 دقيقة. ضجة في خليط الروبيان وصلصة الصويا والمكونات المتبقية ؛ يغلى المزيج. يطهى لمدة 1 دقيقة أو حتى ينضج الجمبري ويصبح البروكلي طريا.