صعوبةبجد
جاهز35 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة27
مجلة

الدجاج والقرنبيط المقلي

الدجاج والقرنبيط المقلي
بحاجة الى طبق رئيسي خال من الغلوتين والألبان? يمكن أن يكون الدجاج والقرنبيط المقلي وصفة رائعة لتجربتها. ل Serving 1.98 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 30% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 32 جرام بروتين, 18 جرام دهون، وما مجموعه 510 سعرة حرارية. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. يتم إحضارها لك من قبل الغذاءالشبكة. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 35 دقيقة. مزيج من صلصة الصويا والبصل الأخضر ، بالإضافة إلى 1 ملعقة صغيرة نشا الذرة ، وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يلزم لجعل هذه الوصفة شهي جدا. لاستخدام ما يصل السكر يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع القمح الكامل المكرر السكر السكر الكوكيز كحلوى. مع ملعقة درجة 66%، هذا الطبق جيد. حاول الدجاج والقرنبيط المقلي, دجاج سريع وبروكلي مقلي، و دجاج مقلي مع البروكلي والبازلاء المفاجئة + فيديو لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
في وعاء متوسط الحجم ، قلبي الدجاج مع بياض البصل الأخضر ، وحوالي نصف الثوم والزنجبيل ، وصلصة الصويا ، والسكر ، و 1 ملعقة صغيرة من نشا الذرة ، و 1 ملعقة صغيرة من الملح ، والشيري ، وزيت السمسم. تنقع في درجة حرارة الغرفة لمدة 15 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
كل فلفل أخضر متوسط، وأصفر حلو، وأحمر، وبرتقالي، مقطع إلى شرائح رفيعةكل فلفل أخضر متوسط، وأصفر حلو، وأحمر، وبرتقالي، مقطع إلى شرائح رفيعة
رشة من بذور السمسم الأبيضرشة من بذور السمسم الأبيض
شريحة لحم خنزير كاملة مشوية، مقطعةشريحة لحم خنزير كاملة مشوية، مقطعة
زنجبيل كامل مهروسزنجبيل كامل مهروس
1 5 كيلو دجاجة كاملة، مقطعة إلى 8 قطع1 5 كيلو دجاجة كاملة، مقطعة إلى 8 قطع
ثوم جويا®ثوم جويا®
1 كوب ميرين، أو ساكي حلو1 كوب ميرين، أو ساكي حلو
قشر بطيخ مخلل، 1 برطمانقشر بطيخ مخلل، 1 برطمان
1 مزيج كعكة الشوكولاتة الذي يتم شراؤه من المتجر، مثل Betty Crocker Super Moist Dark Chocolate، مخبوز وفقًا للتعليمات الموجودة على العلبة1 مزيج كعكة الشوكولاتة الذي يتم شراؤه من المتجر، مثل Betty Crocker Super Moist Dark Chocolate، مخبوز وفقًا للتعليمات الموجودة على العلبة
نصف كوب من نبيذ المارسالا الحلونصف كوب من نبيذ المارسالا الحلو
المعدات التي سوف تستخدمها
بودنغ الليمون (أكواب بحجم وجبة خفيفة لكل منهما)بودنغ الليمون (أكواب بحجم وجبة خفيفة لكل منهما)
2
اخلطي نشا الذرة المتبقي مع 1/3 كوب ماء.
المكونات سوف تحتاج
كل فلفل أخضر متوسط، وأصفر حلو، وأحمر، وبرتقالي، مقطع إلى شرائح رفيعةكل فلفل أخضر متوسط، وأصفر حلو، وأحمر، وبرتقالي، مقطع إلى شرائح رفيعة
1 كوب من الشعير اللؤلؤي الأبيض1 كوب من الشعير اللؤلؤي الأبيض
3
سخني مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار عالية.
المعدات التي سوف تستخدمها
طماطم مقطعة، اختياريطماطم مقطعة، اختياري
4
أضف 1 ملعقة كبيرة من الزيت والحرارة.
المكونات سوف تحتاج
رفيع-رفيع-
5
إضافة ينبع القرنبيط ، ويقلب لمدة 30 ثانية.
المكونات سوف تحتاج
1 (14 أونصة) علبة مرق دجاج1 (14 أونصة) علبة مرق دجاج
6
يضاف الزهيرات والثوم المتبقي والزنجبيل و 2 ملاعق كبيرة من الماء ويتبل المزيج بـ 1/4 ملعقة صغيرة ملح وفلفل. يقلب حتى القرنبيط هو أخضر مشرق ولكن لا يزال هش ، حوالي 2 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
1 (14 أونصة) علبة مرق دجاج1 (14 أونصة) علبة مرق دجاج
ثوم جويا®ثوم جويا®
1 كوب ميرين، أو ساكي حلو1 كوب ميرين، أو ساكي حلو
اللفت، مقشر ومقطع إلى شرائح بسمك 1/8 بوصةاللفت، مقشر ومقطع إلى شرائح بسمك 1/8 بوصة
1 كوب من الشعير اللؤلؤي الأبيض1 كوب من الشعير اللؤلؤي الأبيض
نصف كوب من نبيذ المارسالا الحلونصف كوب من نبيذ المارسالا الحلو
7
نقل إلى طبق.
8
الحصول على مقلاة جيدة والساخنة مرة أخرى, ثم الحرارة 2 المزيد من ملاعق النفط.
المكونات سوف تحتاج
رفيع-رفيع-
المعدات التي سوف تستخدمها
طماطم مقطعة، اختياريطماطم مقطعة، اختياري
9
أضف الدجاج ورقائق الفلفل الحار إذا كنت تستخدم. يقلب حتى يفقد الدجاج لونه الخام ويصبح لونه بني قليلا ، حوالي 3 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
بصل اسباني، مقطع إلى مكعبات بحجم 1 بوصةبصل اسباني، مقطع إلى مكعبات بحجم 1 بوصة
1 5 كيلو دجاجة كاملة، مقطعة إلى 8 قطع1 5 كيلو دجاجة كاملة، مقطعة إلى 8 قطع
10
نضيف صلصة الهويسين ونعيد البروكلي إلى المقلاة ونقلبه حتى يسخن. يضاف مزيج نشا الذرة المحفوظ ويغلى المزيج حتى يتكاثف.
المكونات سوف تحتاج
4 أونصات من البازلاء الثلجية، مشذبة ومقطعة إلى النصف4 أونصات من البازلاء الثلجية، مشذبة ومقطعة إلى النصف
كل فلفل أخضر متوسط، وأصفر حلو، وأحمر، وبرتقالي، مقطع إلى شرائح رفيعةكل فلفل أخضر متوسط، وأصفر حلو، وأحمر، وبرتقالي، مقطع إلى شرائح رفيعة
1 (14 أونصة) علبة مرق دجاج1 (14 أونصة) علبة مرق دجاج
المعدات التي سوف تستخدمها
طماطم مقطعة، اختياريطماطم مقطعة، اختياري
11
أضف المزيد من الماء إذا لزم الأمر لتخفيف الصلصة ، إذا لزم الأمر. تذوق وتتبل بالملح والفلفل ، إذا أردت. تل القلي السريع على طبق التقديم أو تقسم بين 4 أطباق وتزين ببذور السمسم ؛ يقدم مع الأرز.
المكونات سوف تحتاج
4 شرائح من جبن مونستر، مقطعة إلى نصفين4 شرائح من جبن مونستر، مقطعة إلى نصفين
5 أونصات من البصل الأخضر المفروم5 أونصات من البصل الأخضر المفروم
صلصة حلوة وحامضة في زجاجة، مقسمةصلصة حلوة وحامضة في زجاجة، مقسمة
1 كوب من الشعير اللؤلؤي الأبيض1 كوب من الشعير اللؤلؤي الأبيض
بازلاء جويا®بازلاء جويا®

المكونات

1بصلة صفراء متوسطة الحجم مفرومةبروكلي ، سيقان مقطعة إلى شرائح وزهيرات متوسطة (منفصلة)بروكلي ، سيقان مقطعة إلى شرائح وزهيرات متوسطة (منفصلة)454فلفل هابينروصدور الدجاج (حوالي 2 الثدي) ، مكعباتصدور الدجاج (حوالي 2 الثدي) ، مكعبات1جبنة بارميزان مبشورةزائد 1 ملعقة صغيرة نشا الذرةزائد 1 ملعقة صغيرة نشا الذرة1جبنة بارميزان مبشورةزيت السمسم الداكنزيت السمسم الداكن1جبنة بارميزان مبشورةشيري جافشيري جاف1بوصةزنجبيل طازج مقشر مفرومزنجبيل طازج مقشر مفروم2القرنفلثوم مفرومثوم مفروم1جبنة بارميزان مبشورة4 أونصات من البازلاء الثلجية، مشذبة ومقطعة إلى النصف4 أونصات من البازلاء الثلجية، مشذبة ومقطعة إلى النصف4قليل من الكوسة المفرومةأرز الياسمين للتقديمأرز الياسمين للتقديم1الخضروات (مثل السبانخ)رقائق الفلفل الأحمر ، اختياريرقائق الفلفل الأحمر ، اختياري1الخضروات (مثل السبانخ)نصف كوب من نبيذ المارسالا الحلونصف كوب من نبيذ المارسالا الحلو3البصل الأخضر ، البيض فقط ، شرائح رقيقة على زاويةالبصل الأخضر ، البيض فقط ، شرائح رقيقة على زاوية1جبنة بارميزان مبشورةشريحة لحم خنزير كاملة مشوية، مقطعةشريحة لحم خنزير كاملة مشوية، مقطعة2القشرة: فتات بسكويت غراهام1 مزيج كعكة الشوكولاتة الذي يتم شراؤه من المتجر، مثل Betty Crocker Super Moist Dark Chocolate، مخبوز وفقًا للتعليمات الموجودة على العلبة1 مزيج كعكة الشوكولاتة الذي يتم شراؤه من المتجر، مثل Betty Crocker Super Moist Dark Chocolate، مخبوز وفقًا للتعليمات الموجودة على العلبة3القشرة: فتات بسكويت غراهام1 1/2 ملعقة صغيرة من البهارات المختلطة1 1/2 ملعقة صغيرة من البهارات المختلطة