صعوبةعادي
جاهز30 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة8
مجلة

الخرشوف الليمون والبيض

5
4
3
2
1
الخرشوف الليمون والبيض

الخرشوف الليمون والبيض

قد يكون الخرشوف الليمون والبيض وصفة جيدة لتوسيع مربع وصفة طبق جانبي. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 5 جرام بروتين, 8 غرام من الدهون، وما مجموعه 126 سعرة حرارية. هذا الكهف, خالي من الغلوتين, خالي من منتجات الألبان, وتخدم الوصفة البدائية 4 والتكاليف 99 سنتا لكل وجبة. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. يتم إحضارها لك من قبل الجميعوصفات. توجه إلى المتجر والتقاط الخرشوف والفلفل المطحون والملح وبعض الأشياء الأخرى لجعله اليوم. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 30 دقيقة. مع ملعقة درجة 45%، هذا الطبق صلب. وصفات مماثلة تشمل الخرشوف مع البيض المخفوق, بيض مخبوز مع الخرشوف والبارميزان، و البيض المطبوخ لينة والخرشوف في مرق.

تعليمات

1
تقليم ينبع الخرشوف ، وقطع الأوراق ، وإزالة الجزء الليفي في وسط الخرشوف ، وترك القلب. شريحة القلوب.
المكونات سوف تحتاج
1 خس روماني صغير الحجم، مفروم1 خس روماني صغير الحجم، مفروم
2
يسخن زيت الزيتون في مقلاة على نار متوسطة ؛ يطهى ويقلب شرائح الخرشوف والثوم حتى يبدأ الثوم في التحول إلى اللون الذهبي ، حوالي 5 دقائق. يضاف عصير الليمون والنعناع والملح والفلفل الأسود ؛ استمر في الطهي حتى تنضج شرائح الخرشوف. اسكب القليل من الماء في المقلاة إذا تبخرت العصائر.
المكونات سوف تحتاج
مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)
الروبيان، الذيل، إزالة القشور، إزالة الأوردةالروبيان، الذيل، إزالة القشور، إزالة الأوردة
1 خس روماني صغير الحجم، مفروم1 خس روماني صغير الحجم، مفروم
شرائح لحم نيويوركشرائح لحم نيويورك
فتات اللحوم النباتية المجمدةفتات اللحوم النباتية المجمدة
الجزر الأبيض، مقشر ومقطع إلى قطع بحجم 1/2 بوصةالجزر الأبيض، مقشر ومقطع إلى قطع بحجم 1/2 بوصة
2 فص ثوم (1 مفروم، 1 كامل)2 فص ثوم (1 مفروم، 1 كامل)
بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الماء المثلجبالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الماء المثلج
المعدات التي سوف تستخدمها
كوب واحد من مزيج الكيك الأصفركوب واحد من مزيج الكيك الأصفر
3
يسكب البيض المخفوق في المقلاة ويتبارى برفق حتى يتماسك البيض وليس سائلا ، 2 أو 3 دقائق ؛ يقدم على الفور.
المكونات سوف تحتاج
الكرز المسكر الإضافيالكرز المسكر الإضافي
المعدات التي سوف تستخدمها
كوب واحد من مزيج الكيك الأصفركوب واحد من مزيج الكيك الأصفر
يستخدم هذا الموقع الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط
نستخدم ملفات تعريف الارتباط لتخصيص المحتوى والإعلانات، ولتوفير ميزات وسائل التواصل الاجتماعي ولتحليل حركة المرور على موقعنا. ونشارك كذلك معلومات عن استخدامك لموقعنا مع شركائنا من مواقع التواصل الاجتماعي والإعلانات والتحليلات الذين قد يدمجونها مع معلومات أخرى قدمتها إليهم أو التي جمعوها من استخدامك لخدماتهم. وتعني مواصلتك لاستخدام موقعنا الإلكتروني موافقتك على ملفات تعريف الارتباط الخاصة بنا.
حسنا