الحمص المتبل والبطاطا المقلية
قد يكون الحمص المتبل والبطاطا المقلية وصفة جيدة لتوسيع صندوق وصفات الطبق الرئيسي. هذه الوصفة تخدم 4. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 16 جرام بروتين, 5 غرام من الدهون، وما مجموعه 317 سعرة حرارية. ل Serving 1.39 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 33% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. قدم الكثير من الناس هذه الوصفة ، و 170 سيقولون إنها ضربت المكان. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 30 دقيقة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الألبان ، نباتي لاكتو أوفو ، ونباتي النظام الغذائي. توجه إلى المتجر والتقاط الكزبرة والسبانخ الطفل ، فصوص الثوم ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. يتم إحضارها لك من قبل بي بي سي الطعام الجيد. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 100%، وهو أمر رائع. حاول الحمص والتوفو يقلب, الليمون الحمص يقلب، و حمص برتقال وبروكلي مقلي لوصفات مماثلة.
تعليمات
اسلقي البطاطس في ماء مملح حتى تنضج. أثناء الطهي ، قم بتليين البصل والثوم في الزيت في مقلاة لبضع دقائق.
إضافة جميع التوابل ، ثم تقلى لمدة 1 دقيقة أكثر. ضجة في الحمص والطماطم نقية مع 400 مل من الماء ، ثم تتحول الحرارة حتى وفقاعة لبضع دقائق.
عندما تصبح البطاطس جاهزة ، تصفى وتضاف إلى المقلاة. يطهى المزيج لبضع دقائق حتى تصبح الصلصة سميكة ، ويحرك في السبانخ ، ثم يتبل. عندما تذبل السبانخ ، تبعثر بالكزبرة وتقدم مع الشاباتيس واللبن والصلصة على الجانب.