صعوبةمتوسط
جاهز50 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة46
مجلة

الحبار المشوي والبصل الطوربيد مع حميض

الحبار المشوي والبصل الطوربيد مع حميض
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب الحبار المشوي والبصل الطوربيد مع الحميض. حصة واحدة تحتوي على 467 سعرة حرارية, 32 جرام بروتين، و 17 جرام دهون. هذه الوصفة تخدم 4. ل $5.84 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 34% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. مزيج من الحبار الصغير وأوراق الحميض والملح والفلفل وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي النظام الغذائي. الرابع من يوليو سيكون أكثر خاصة مع هذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 50 دقيقة. مع ملعقة النتيجة 81%، هذا الطبق رائع. وصفات مماثلة تشمل شرائح لحم الخنزير المشوي والكمثرى الآسيوية والبصل الطوربيد, جينيسانغ بوسيت (الحبار في الطماطم والبصل)، و سبامساشونال طوربيد الغواصات.

تعليمات

1
أشعل شواية. في وعاء صغير ، اخلطي 1/4 كوب من زيت الزيتون البكر الممتاز مع عصير الليمون وتبلي الصلصة بالملح والفلفل الأسود.
المكونات سوف تحتاج
يوكونيوكون
جبنة تاليجيوجبنة تاليجيو
الروبيان، الذيل، إزالة القشور، إزالة الأوردةالروبيان، الذيل، إزالة القشور، إزالة الأوردة
المعدات التي سوف تستخدمها
سامبال (معجون الثوم والفلفل الحار)سامبال (معجون الثوم والفلفل الحار)
شاوهسينج، أو نبيذ الأرز الصينيشاوهسينج، أو نبيذ الأرز الصيني
2
شواء البصل طوربيد أو الكراث على نار عالية معتدلة, تحول عدة مرات, حتى متفحمة في الخارج ومجرد العطاء داخل, حول 20 الدقائق.
المكونات سوف تحتاج
2 إلى 3 أكواب من النبيذ الأحمر الجاف2 إلى 3 أكواب من النبيذ الأحمر الجاف
تورتيلا دقيق طازجة للتقديمتورتيلا دقيق طازجة للتقديم
المعدات التي سوف تستخدمها
سامبال (معجون الثوم والفلفل الحار)سامبال (معجون الثوم والفلفل الحار)
3
انقلي البصل إلى وعاء وغطيه بقطعة قماش مبللة واتركيه على البخار لمدة 15 دقيقة. قشر البصل وتقليم النهايات.
المكونات سوف تحتاج
تورتيلا دقيق طازجة للتقديمتورتيلا دقيق طازجة للتقديم
المعدات التي سوف تستخدمها
شاوهسينج، أو نبيذ الأرز الصينيشاوهسينج، أو نبيذ الأرز الصيني
4
ضعي البصل في وعاء كبير ودفئي.
المكونات سوف تحتاج
تورتيلا دقيق طازجة للتقديمتورتيلا دقيق طازجة للتقديم
المعدات التي سوف تستخدمها
شاوهسينج، أو نبيذ الأرز الصينيشاوهسينج، أو نبيذ الأرز الصيني
5
في وعاء ، رشي أجسام الحبار بزيت الزيتون وتبليها بالملح والفلفل. شواء الحبار على نار عالية حتى يتم متفحمة طفيفة والعطاء, حول 1 دقيقة لكل جانب.
المكونات سوف تحتاج
جبنة تاليجيوجبنة تاليجيو
1/4 بصلة صفراء، مقطعة إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوب1/4 بصلة صفراء، مقطعة إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوب
2 إلى 3 كوارت من زيت الفول السوداني أو زيت بذور العنب أو أي زيت نباتي آخر2 إلى 3 كوارت من زيت الفول السوداني أو زيت بذور العنب أو أي زيت نباتي آخر
المعدات التي سوف تستخدمها
سامبال (معجون الثوم والفلفل الحار)سامبال (معجون الثوم والفلفل الحار)
شاوهسينج، أو نبيذ الأرز الصينيشاوهسينج، أو نبيذ الأرز الصيني
6
انقلي أجسام الحبار إلى الوعاء مع البصل المشوي. كرر مع مخالب.
المكونات سوف تحتاج
تورتيلا دقيق طازجة للتقديمتورتيلا دقيق طازجة للتقديم
2 إلى 3 كوارت من زيت الفول السوداني أو زيت بذور العنب أو أي زيت نباتي آخر2 إلى 3 كوارت من زيت الفول السوداني أو زيت بذور العنب أو أي زيت نباتي آخر
المعدات التي سوف تستخدمها
شاوهسينج، أو نبيذ الأرز الصينيشاوهسينج، أو نبيذ الأرز الصيني
7
إضافة أوراق حميض وخلع الملابس إلى البصل والحبار وإرم إلى الجمع. تبلي السلطة بالملح والفلفل. رتب السلطة على 4 أطباق وقدمها على الفور.
المكونات سوف تحتاج
جبنة تاليجيوجبنة تاليجيو
تورتيلا دقيق طازجة للتقديمتورتيلا دقيق طازجة للتقديم
سوريلسوريل
2 إلى 3 كوارت من زيت الفول السوداني أو زيت بذور العنب أو أي زيت نباتي آخر2 إلى 3 كوارت من زيت الفول السوداني أو زيت بذور العنب أو أي زيت نباتي آخر