التوت البري-قضبان الشوفان
التوت البري-الشوفان القضبان هو نباتي هور دوفر. تخدم هذه الوصفة 24 وتكلف 25 سنتا لكل وجبة. حصة واحدة تحتوي على 130 سعرة حرارية, 1 جرام بروتين، و 5 غرام من الدهون. توجه إلى المتجر واحصل على عصير البرتقال وقشرة البرتقال والقرفة المطحونة وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 10%. هذه النتيجة ليست معلقة جدا. حاول التوت البري-قضبان الشوفان, دقيق الشوفان-تشيز كيك-قضبان التوت البري، و جوزي الشوفان التوت البري القضبان لوصفات مماثلة.
تعليمات
لتحضير القشرة ، قم بوزن الدقيق أو وضعه بملعقة خفيفة في كوب قياس جاف ؛ مستوى بسكين.
يمزج الدقيق مع 5 مكونات (من خلال القرفة) في وعاء متوسط الحجم مع التحريك جيدا بالمضرب.
يرش الزبدة والعصير فوق خليط الدقيق مع التحريك حتى يصبح مبللا (يصبح الخليط متفتتا). احتياطي 1/2 كوب خليط الشوفان. اضغط المتبقية خليط الشوفان في الجزء السفلي من 11 س 7 بوصة طبق الخبز المغلفة مع رذاذ الطبخ.
لتحضير الحشوة ، يمزج التوت البري والقشدة الحامضة والسكر المحبب والمكونات المتبقية في وعاء متوسط مع التحريك جيدا.
يوزع خليط التوت البري على القشرة المحضرة ؛ يرش خليط الشوفان المحفوظ بالتساوي على الحشوة.
اخبزيها على حرارة 325 لمدة 40 دقيقة أو حتى تصبح الحواف ذهبية. تبرد تماما في المقلاة على رف سلكي.
ألواح الكرز والشوفان: استبدل الكرز المجفف بالتوت البري المجفف وقشرة الليمون بقشرة البرتقال في الحشوة.
السعرات الحرارية 135 (31 ٪ من الدهون) ؛ الدهون 6 جرام (سات 6 جرام ، مونو 8 جرام ، بولي 2 جرام) ؛ البروتين 7 جرام ؛ الكربوهيدرات 5 جرام ؛ الألياف 3 جرام ؛ تشول 13 ملغ ؛ الحديد 7 ملغ ؛ الصوديوم 68 ملغ ؛ احسب 27 ملغ
ألواح القيقب-التمر-دقيق الشوفان: استبدل التمر المفروم بالتوت البري المجفف. احذف السكر المحبب من الحشوة ، وأضف 2 ملعقة طعام من شراب القيقب و 2 ملعقة طعام من السكر البني.
السعرات الحرارية 124 (33 ٪ من الدهون) ؛ الدهون 6 جرام (سات 6 جرام ، مونو 8 جرام ، بولي 2 جرام) ؛ البروتين 7 جرام ؛ الكربوهيدرات 8 جرام ؛ الألياف 1 جرام ؛ تشول 13 ملغ ؛ الحديد 7 ملغ ؛ الصوديوم 68 ملغ ؛ احسب 26 ملغ