البنجر مع صلصة الكراث
قد يكون البنجر مع صلصة الكراث مجرد طبق جانبي تبحث عنه. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 1.05 دولار لكل وجبة. حصة واحدة تحتوي على 109 سعرة حرارية, 3 جرام بروتين، و 4 غرام من الدهون. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع رجل الكهف ، خال من الغلوتين ، بدائي ، وكامل 30 النظام الغذائي. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. توجه إلى المتجر والتقاط البنجر والكراث وزيت الزيتون وبعض الأشياء الأخرى لجعله اليوم. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 57%. هذه النتيجة جيدة. حاول البنجر مع الكراث والخل الطرخون, صلصة الكراث، و صلصة الكراث لوصفات مماثلة.
تعليمات
لف البنجر في ورق البرشمان. ضعي الميكروويف على نار عالية حتى ينضج (حوالي 7 دقائق).
يمزج الكراث والمكونات المتبقية في وعاء متوسط الحجم ؛ يقلب جيدا بمضرب.
إضافة البنجر ؛ إرم بلطف إلى معطف.
سلطة البرتقال الدم: إعداد وصفة قاعدة من خلال الخطوة القسم 1 البرتقال الدم على وعاء.
أضف 2 ملعقة طعام زيت الجوز المحمص ، 2 ملعقة طعام كراث مفروم ، 1/2 ملعقة صغيرة خردل ديجون ، 1/4 ملعقة صغيرة فلفل ، و 1/8 ملعقة صغيرة ملح للعصير ؛ يقلب.
إضافة البنجر ، 2 كوب الخضر ، وأقسام البرتقال. أعلى مع 1/3 كوب المفروم غير مملح ، الفستق المحمص الجاف و 2 ملعقة طعام جبن الماعز.
يخدم 4 (حجم الحصة: حوالي 3/4 كوب)
السعرات الحرارية 229 ؛ الدهون 3 جرام (السبت 7 جرام) ؛ الصوديوم 247 مجم
الكسكس والنعناع واللوز: تحضير الوصفة الأساسية من خلال الخطوة 1 مع 1 رطل من البنجر. جلب 1/3 كوب زائد 2 ملاعق كبيرة من الماء ليغلي.
إزالة من الحرارة ؛ اسمحوا الوقوف 5 دقائق.
الجمع بين 2 ملاعق طعام من الكراث المفروم ، 2 ملعقة طعام من زيت الزيتون ، 2 ملعقة شاي من عصير الليمون ، 1/2 ملعقة صغيرة من ديجون ، 1/4 ملعقة صغيرة من الملح ، و 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل.
أضف البنجر والكسكس. أعلى مع 1/4 كوب شرائح اللوز و 3 ملاعق كبيرة من النعناع.
يخدم 4 (حجم الحصة: حوالي 2/3 كوب) السعرات الحرارية 201 ؛ الدهون 9 جرام (السبت 2 جرام) ؛ الصوديوم 254 ملغ
التوابل المحمصة: تحضير الوصفة الأساسية من خلال الخطوة
سخني قدرا على نار متوسطة عالية.
إضافة 2 ملعقة طعام زيت الزيتون ، 2 ملعقة طعام الكراث المفروم ، 1 ملعقة صغيرة من بذور الخردل البني ، 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل المفروم ، 1/2 ملعقة صغيرة من بذور الكمون ، و 1 مكعبات الجزر.
أضف 1 ملعقة كبيرة من خل الأرز و 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود و 1/8 ملعقة صغيرة من الملح و 1/8 ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر المطحون.
يرش 3 ملاعق كبيرة من الكزبرة.
يخدم 4 (حجم الحصة: حوالي 2/3 كوب) السعرات الحرارية 147 ؛ الدهون 3 جرام (السبت 1 جرام) ؛ الصوديوم 218 ملغ