صعوبةمتوسط
جاهز30 الدقائق
حصص6
نقاط الصحة39
مجلة

البطاطا الثوم والفاصوليا الخضراء والقرنبيط

البطاطا الثوم والفاصوليا الخضراء والقرنبيط
قد تكون البطاطس الثومية والفاصوليا الخضراء والقرنبيط مجرد طبق جانبي تبحث عنه. حصة واحدة تحتوي على 160 سعرة حرارية, 4 جرام بروتين، و 7 غرام من الدهون. هذا خال من الغلوتين, كامل 30, وتخدم الوصفة النباتية 6 والتكاليف Serving 1.07 لكل وجبة. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. إذا كان لديك زهور القرنبيط والفلفل الحار وزيت الزيتون وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 30 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 82%. هذه النتيجة مذهلة. حاول الفاصوليا الخضراء الثوم, الفاصوليا الخضراء الثوم، و الفاصوليا الخضراء الثوم لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
في وعاء كبير, تغطية البطاطا الإصبعيات مع 2 بوصة من الماء المملح وتقديمهم ليغلي على نار عالية. خففي الحرارة إلى معتدلة واطهيها حتى تنضج البطاطس تقريبا ، حوالي 8 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
خيار مخلل حلو، للتقديمخيار مخلل حلو، للتقديم
رقائق الخضار المختلطة، أو حسب الرغبةرقائق الخضار المختلطة، أو حسب الرغبة
جبن البارميزان المبشور الطازج، بالإضافة إلى القشرة (اختياري)جبن البارميزان المبشور الطازج، بالإضافة إلى القشرة (اختياري)
المعدات التي سوف تستخدمها
دهن الخنزير الظهردهن الخنزير الظهر
2
أضيفي زهيرات القرنبيط والفاصوليا الخضراء إلى القدر واتركيها على نار هادئة حتى تنضج ، حوالي 5 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
حليب أوميجا 3 أو الحليب المعلبحليب أوميجا 3 أو الحليب المعلب
فاصوليا خضراء جاهزة للتقطيع، متوفرة في قسم المنتجات، مقطعة إلى نصفين بزاوية عبرفاصوليا خضراء جاهزة للتقطيع، متوفرة في قسم المنتجات، مقطعة إلى نصفين بزاوية عبر
المعدات التي سوف تستخدمها
دهن الخنزير الظهردهن الخنزير الظهر
3
في هذه الأثناء ، سخني زيت الزيتون في مقلاة صغيرة.
المكونات سوف تحتاج
3 ملاعق كبيرة من جبن البارميزان المبشور الطازج، بالإضافة إلى القشرة (اختياري)3 ملاعق كبيرة من جبن البارميزان المبشور الطازج، بالإضافة إلى القشرة (اختياري)
المعدات التي سوف تستخدمها
روبيان مقلي ومقشرروبيان مقلي ومقشر
4
يضاف الثوم ويطهى على نار خفيفة حتى يصبح لونه بنيا ذهبيا ، حوالي 1 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
ملعقة صغيرة من البابريكا الحارة، مدخنة إذا أمكنملعقة صغيرة من البابريكا الحارة، مدخنة إذا أمكن
5
يضاف البيمنتن وقليل كبير من الملح ويرفع عن النار.
المكونات سوف تحتاج
(إما أو عادية)(إما أو عادية)
6
صفي الخضار جيدا وانقليها إلى وعاء التقديم. يتبل بالملح ويرش بزيت الثوم.
المكونات سوف تحتاج
2 ملعقة كبيرة بقدونس إيطالي طازج مفروم2 ملعقة كبيرة بقدونس إيطالي طازج مفروم
1 دجاجة مشوية كاملة تم شراؤها من المتجر (حوالي 2 رطل)1 دجاجة مشوية كاملة تم شراؤها من المتجر (حوالي 2 رطل)
(إما أو عادية)(إما أو عادية)
المعدات التي سوف تستخدمها
أنبوبان (16-1/2 أونصة لكل منهما) من عجينة بسكويت زبدة الفول السوداني المبردة، طريةأنبوبان (16-1/2 أونصة لكل منهما) من عجينة بسكويت زبدة الفول السوداني المبردة، طرية
7
يرش الخل ويقلب جيدا ويقدم.
المكونات سوف تحتاج
شرائح رقيقة من لحم الخنزير أو البروشوتو من ولاية فرجينياشرائح رقيقة من لحم الخنزير أو البروشوتو من ولاية فرجينيا