البرغل مع الخوخ والنعناع
البرغل مع الخوخ والنعناع قد يكون مجرد طبق جانبي كنت تبحث عن. هذه الوصفة النباتية تخدم 6 وتكاليف 51 سنتا لكل وجبة. حصة واحدة تحتوي على 213 سعرة حرارية, 5 جرام بروتين، و 12 غرام من الدهون. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. توجه إلى المتجر واحصل على خل الشمبانيا وزيت الزيتون والملح وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 71%. هذه النتيجة جيدة. حاول سلطة البرغل والنعناع والبقدونس, سلطة البرغل مع الليمون والبازلاء والنعناع، و سلطة العدس البرغل مع الفيتان والنعناع لوصفات مماثلة.
تعليمات
يغلى 2 كوب من الماء والبرغل في قدر صغير. غطيها وخففي الحرارة واطهيها لمدة 12 دقيقة.
استنزاف ؛ شطف بالماء البارد.
يمزج الخل والمكونات التالية 4 (من خلال الفلفل) في وعاء كبير مع التحريك بمضرب حتى يذوب السكر.
يضاف البرغل والخوخ والمكسرات والنعناع.
على غرار فريك مع نكهة الذرة والريحان: جلب 2 1/4 كوب ماء و 1 كوب برغل غير مطبوخ ليغلي في قدر صغير. تغطية ، والحد من الحرارة ، ويطهى 8 دقائق. ضجة في 2 أوقية تمزيقه جبن شيدر حاد جدا و 1/4 ملعقة صغيرة ملح.
الجمع بين 1 كوب حبات الذرة الطازجة ، 1/4 كوب الريحان الطازج المفروم ناعما ، 1 ملعقة كبيرة الكراث المفروم ، 1 ملعقة كبيرة خل النبيذ الأبيض ، و 1/8 ملعقة صغيرة من الملح في وعاء صغير. أعلى خليط البرغل مع خليط الذرة.
يخدم 4 (حجم الحصة: 2/3 كوب برغل و 1/4 كوب نكهة الذرة) السعرات الحرارية 209 ؛ الدهون 5 جرام (السبت 2 جرام) ؛ الصوديوم 324 ملغ
على طريقة التبولة: يغلى 1 1/2 كوب ماء و 3/4 كوب برغل غير مطبوخ في قدر صغير. غطيها وخففي الحرارة واطهيها لمدة 12 دقيقة.
استنزاف ؛ شطف بالماء البارد.
الجمع بين البرغل ، 3/4 كوب المفروم الطازج البقدونس ورقة مسطحة ، 3/4 كوب الطماطم المفروم ، 3/4 كوب المفروم البذور مقشر الخيار ، 2 ملاعق كبيرة من عصير الليمون الطازج ، 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون ، 1 ملعقة صغيرة من الكمون المطحون ، 1/2 ملعقة صغيرة من الملح ، و 2 شرائح رقيقة البصل الأخضر في وعاء كبير.
يخدم 6 (حجم الحصة: 2/3 كوب) السعرات الحرارية 92 ؛ الدهون 7 جرام (السبت 4 جرام) ؛ الصوديوم 207 ملغ
سخني قدرا على نار متوسطة عالية.
أضف 1 ملعقة طعام زيت زيتون ، 3/4 كوب بصل مفروم ، و 1/3 كوب كرفس مفروم ؛ سوت 3 دقائق.
أضف 2 كوب ماء و 1 كوب برغل ؛ يغلى المزيج. تغطية ، وخفض الحرارة ، ويترك على نار خفيفة 11 دقيقة.
سخني مقلاة شواء على نار متوسطة عالية ؛ معطف مع رذاذ الطبخ. ربع 1 كوسة. كوسة شواء 5 دقائق.
يمزج البرغل والكوسا و 1/4 كوب بقدونس و 1/2 ملعقة صغيرة ملح و 1/4 ملعقة صغيرة فلفل.
يخدم 6 (حجم الحصة: 2/3 كوب) السعرات الحرارية 116 ؛ الدهون 8 جرام (السبت 4 جرام) ؛ الصوديوم 210 ملغ