صعوبةمتوسط
جاهز30 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة34
مجلة

اسباجيتي الاسكواش مع النقانق واللفت والطماطم المجففة بالشمس

اسباجيتي الاسكواش مع النقانق واللفت والطماطم المجففة بالشمس
قد يكون الاسكواش السباغيتي مع النقانق واللفت والطماطم المجففة بالشمس هو الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 4.63 دولار لكل وجبة. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذه الوصفة الخالية من الغلوتين والبدائية لها 841 سعرة حرارية, 38 جرام بروتين، و 63 جرام دهون لكل وجبة. حاول 579 شخصا هذه الوصفة وأحبوها. توجه إلى المتجر واحصل على الزبدة ومرق الدجاج والطماطم المجففة بالزيت وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 30 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 95%. هذه النتيجة فائقة. حاول الثوم المحمص واللفت معكرونة الاسكواش مع الطماطم المجففة بالشمس, اسباجيتي الاسكواش مع بيستو اللفت بالثوم والطماطم المجففة بالشمس، و كيشي السبانخ مع الطماطم المجففة بالشمس لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
سخن الفرن إلى 375 F فهرنهايت.
المعدات التي سوف تستخدمها
ملعقتان كبيرتان من مزيج السكر البني SPLENDA®ملعقتان كبيرتان من مزيج السكر البني SPLENDA®
2
ضع الجانب المقطوع للاسكواش لأسفل في طبق للخبز ، وأضف كمية كافية من الماء في المقلاة حتى تصل إلى 1/2 بوصة على جانبيها. يغطى بورق الألمنيوم ويخبز لمدة 45 دقيقة ، ثم يقلب ويطهى ، مغطى ، حتى يصبح القرع طريا جدا ، 15 دقيقة إضافية.
المكونات سوف تحتاج
سكين حادهسكين حاده
جبن البارميزان المبشور الطازج، بالإضافة إلى القشرة (اختياري)جبن البارميزان المبشور الطازج، بالإضافة إلى القشرة (اختياري)
المعدات التي سوف تستخدمها
روبيان سوتيهروبيان سوتيه
مزيج السكر البني سبليندا®مزيج السكر البني سبليندا®
ملعقتان كبيرتان من مزيج السكر البني SPLENDA®ملعقتان كبيرتان من مزيج السكر البني SPLENDA®
3
قم بتبريد القرع قليلا ، ثم قم بإزالة البذور بملعقة ، ثم استخدم شوكة لسحب الخيوط برفق بعيدا عن القشرة. إرم مع الزبدة في حين لا تزال دافئة ، وموسم لتذوق مع الملح والفلفل.
المكونات سوف تحتاج
بيبرونشيني للتزيينبيبرونشيني للتزيين
2 كوب من البقان المفروم، اختياري2 كوب من البقان المفروم، اختياري
سكين حادهسكين حاده
كوسة مطهوة على البخار أو مقلية قليلاً للتقديمكوسة مطهوة على البخار أو مقلية قليلاً للتقديم
4
أثناء طهي القرع ، سخني زيت الطماطم المحفوظ في مقلاة كبيرة (12 بوصة) على نار متوسطة حتى تلمع.
المكونات سوف تحتاج
سكين حادهسكين حاده
2 بصلة صفراء مقشرة ومفرومة2 بصلة صفراء مقشرة ومفرومة
تورتيلا دقيق طازجة للتقديمتورتيلا دقيق طازجة للتقديم
المعدات التي سوف تستخدمها
روبيان مقلي ومقشرروبيان مقلي ومقشر
5
يضاف النقانق ويطهى حتى يصبح لونه بنيا ، وينفصل أثناء التنقل ، حوالي 8 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
جبنة زاريلا مبشورة قليلة الدسمجبنة زاريلا مبشورة قليلة الدسم
6
انزع اللحم إلى وعاء بملعقة مثقوبة ، مع ترك الدهون في المقلاة.
المكونات سوف تحتاج
2 بصلة صفراء متوسطة الحجم، مقشرة ومقسمة إلى نصفين ومقطعة إلى شرائح بسمك 1/2 بوصة2 بصلة صفراء متوسطة الحجم، مقشرة ومقسمة إلى نصفين ومقطعة إلى شرائح بسمك 1/2 بوصة
المعدات التي سوف تستخدمها
Ball® أو Kerr® Pint مع أغطية وأشرطةBall® أو Kerr® Pint مع أغطية وأشرطة
أنبوبان (16-1/2 أونصة لكل منهما) من عجينة بسكويت زبدة الفول السوداني المبردة، طريةأنبوبان (16-1/2 أونصة لكل منهما) من عجينة بسكويت زبدة الفول السوداني المبردة، طرية
روبيان مقلي ومقشرروبيان مقلي ومقشر
7
يضاف الثوم واللفت إلى المقلاة ويطهى مع التحريك كثيرا حتى يصبح الثوم معطرا جدا ويبدأ اللفت في النعومة لمدة 2-3 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
ملعقة صغيرة من البابريكا الحارة، مدخنة إذا أمكنملعقة صغيرة من البابريكا الحارة، مدخنة إذا أمكن
كاليكالي
المعدات التي سوف تستخدمها
روبيان مقلي ومقشرروبيان مقلي ومقشر
8
أضف الطماطم المجففة بالشمس ومرق الدجاج والخمر. يغلى المزيج ويطهى حتى يصبح اللفت طريا جدا ويتم تقليل السائل تقريبا.
المكونات سوف تحتاج
الطماطم المجففة بالشمس من الجرةالطماطم المجففة بالشمس من الجرة
كوسة مقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصةكوسة مقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة
الفيرموثالفيرموث
كاليكالي
9
أعد النقانق إلى المقلاة وأضف البارميزان والريحان. إرم جيدا إلى الجمع بين وموسم لتذوق مع الملح والفلفل.
المكونات سوف تحتاج
بيبرونشيني للتزيينبيبرونشيني للتزيين
3 ملاعق كبيرة من الجبن الكريمي قليل الدسم3 ملاعق كبيرة من الجبن الكريمي قليل الدسم
جبنة زاريلا مبشورة قليلة الدسمجبنة زاريلا مبشورة قليلة الدسم
1 بصلة حمراء، مكعبات صغيرة1 بصلة حمراء، مكعبات صغيرة
المعدات التي سوف تستخدمها
روبيان مقلي ومقشرروبيان مقلي ومقشر
10
يقدم هذا الطبق مع الاسكواش السباغيتي الدافئة وأعلى مع جبن موزاريلا.
المكونات سوف تحتاج
السباغيتي الاسكواشالسباغيتي الاسكواش
ملعقة صغيرة ممتلئة من البقدونس الطازج المفرومملعقة صغيرة ممتلئة من البقدونس الطازج المفروم