صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص2
نقاط الصحة23
أنواع الأطباقطبق جانبي
مجلة

صحية ولذيذة: حساء القرنبيط بالكاري مع العسل

صحية ولذيذة: حساء القرنبيط بالكاري مع العسل
بحاجة الى شوربة خالية من الغلوتين ومنتجات الألبان? صحي ولذيذ: يمكن أن يكون حساء القرنبيط بالكاري مع العسل وصفة رائعة لتجربتها. حصة واحدة تحتوي على 164 سعرة حرارية, 6 جرام بروتين، و 8 غرام من الدهون. هذه الوصفة تخدم 2. ل Serving 1.46 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 13% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. فقط عدد قليل من الناس صنعوا هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. مزيج من العسل ومسحوق الكاري والملح وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. يمكن الاستمتاع بها في أي وقت ، لكنها جيدة بشكل خاص من أجل الخريف. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. مع ملعقة درجة 66%، هذا الطبق جيد. وصفات مماثلة تشمل صحي ولذيذ: البطاطا الحلوة بالكاري وحساء الأرز البني, صحي ولذيذ: لحم الخنزير بالكاري مع التفاح، و صحي ولذيذ: صلصة برتقال بالكاري.

تعليمات

1
سخن الفرن إلى 450 F فهرنهايت.
المعدات التي سوف تستخدمها
ملعقتان كبيرتان من مزيج السكر البني SPLENDA®ملعقتان كبيرتان من مزيج السكر البني SPLENDA®
2
انتشار زهيرات القرنبيط على ورقة الخبز ، رذاذ مع 1 ملعقة كبيرة من الزيت ويرش بالملح والفلفل. إرم إلى معطف. مشوي حتى تصبح الأزهار بنية اللون ، حوالي 25 إلى 30 دقيقة ، مع التقليب مرة واحدة في منتصف الطريق.
المكونات سوف تحتاج
حليب أوميجا 3 أو الحليب المعلبحليب أوميجا 3 أو الحليب المعلب
بيبرونشيني للتزيينبيبرونشيني للتزيين
20 إلى 25 ورقة سبانخ كاملة20 إلى 25 ورقة سبانخ كاملة
تورتيلا دقيق طازجة للتقديمتورتيلا دقيق طازجة للتقديم
المعدات التي سوف تستخدمها
روبيان سوتيهروبيان سوتيه
3
في قدر صغير ، سخني 1/2 ملعقة كبيرة من الزيت على نار متوسطة.
المكونات سوف تحتاج
تورتيلا دقيق طازجة للتقديمتورتيلا دقيق طازجة للتقديم
المعدات التي سوف تستخدمها
دهن الخنزير الظهردهن الخنزير الظهر
4
حتى تتحول البني (ولكن لا بالكراميل). ضجة في مسحوق الكاري ويطهى حتى عطرة ، 1-2 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
بصل أبيض، مقطع إلى مكعباتبصل أبيض، مقطع إلى مكعبات
تورتيلا دقيق طازجة للتقديمتورتيلا دقيق طازجة للتقديم
5
أضف مرق الدجاج والماء والقرنبيط. يغطى ويغلى المزيج ثم يترك على نار خفيفة حتى يصبح القرنبيط طريا ، حوالي 5 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
(تم إزالة الكبد والرقبة)(تم إزالة الكبد والرقبة)
زيتون ناضج كاملزيتون ناضج كامل
جبن البارميزان المبشور الطازج، بالإضافة إلى القشرة (اختياري)جبن البارميزان المبشور الطازج، بالإضافة إلى القشرة (اختياري)
6
قم بتطهير الحساء بحامل أو خلاط غمر حتى يصبح ناعما. العودة إلى وعاء إذا كنت تستخدم خلاط الوقوف ، يسخن إذا لزم الأمر.
المكونات سوف تحتاج
(تعديل حسب الذوق الشخصي)(تعديل حسب الذوق الشخصي)
المعدات التي سوف تستخدمها
خلاط الغمرخلاط الغمر
42 عرق السوس خيط أحمر42 عرق السوس خيط أحمر
دهن الخنزير الظهردهن الخنزير الظهر
7
أضف الملح والفلفل والحريف (في حالة الاستخدام) حسب الرغبة.
المكونات سوف تحتاج
1 شريحة من لحم الخنزير المقدد بسمك 1 بوصة، مفرومة ناعماً1 شريحة من لحم الخنزير المقدد بسمك 1 بوصة، مفرومة ناعماً
1 لحم خنزير أو كتف منزوع العظم، مع شقوق عميقة في غطاء الدهن (حوالي 5 أرطال)1 لحم خنزير أو كتف منزوع العظم، مع شقوق عميقة في غطاء الدهن (حوالي 5 أرطال)
خبز مكعبات عمره يوم واحد (مكعبات بحجم 1/2 بوصة)، تمت إزالة القشورخبز مكعبات عمره يوم واحد (مكعبات بحجم 1/2 بوصة)، تمت إزالة القشور
8
قدميها في وعاء مع القليل من العسل.
المكونات سوف تحتاج
1-1/4 كوب حبوب الموزليكس مع الزبيب والتمر واللوز1-1/4 كوب حبوب الموزليكس مع الزبيب والتمر واللوز
المعدات التي سوف تستخدمها
أنبوبان (16-1/2 أونصة لكل منهما) من عجينة بسكويت زبدة الفول السوداني المبردة، طريةأنبوبان (16-1/2 أونصة لكل منهما) من عجينة بسكويت زبدة الفول السوداني المبردة، طرية