صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة20
مجلة

سمك الهلبوت المحيط الهادئ مع الفول والروبيان

سمك الهلبوت المحيط الهادئ مع الفول والروبيان
سمك الهلبوت المحيط الهادئ مع الفول والروبيان قد يكون وصفة جيدة لتوسيع ذخيرة الطبق الرئيسي الخاص بك. ل 3 3.56 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 25% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. حصة واحدة تحتوي على 419 سعرة حرارية, 55 جرام بروتين، و 13 غرام من الدهون. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين والبيسكاتاريان النظام الغذائي. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. مزيج من العدس الأخضر والملح والفلفل المطحون وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة شهية للغاية. لاستخدام ما يصل الزعفران يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع زبادي بالزعفران الكريمي كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. مع ملعقة النتيجة 56%، هذا الطبق صلب. حاول الهلبوت على الفول المهروس بالنعناع, سمك الهلبوت المحمر مع البصل الأخضر والا والا ، الفول والفول، و الروبيان والفاصوليا مع الطماطم والزيتون كالاماتان لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
يغلى النبيذ في قدر صغير. خفض الحرارة ، ويترك على نار خفيفة 6 دقائق أو حتى خفضت إلى 2 ملاعق كبيرة.
المكونات سوف تحتاج
(يمكن استبدال مرق الدجاج أو مرق الخضار)(يمكن استبدال مرق الدجاج أو مرق الخضار)
المعدات التي سوف تستخدمها
أساسيات الطاحونة الحجرية القرفة المطحونةأساسيات الطاحونة الحجرية القرفة المطحونة
2
صب النبيذ المخفض في وعاء صغير ؛ توضع جانبا.
المكونات سوف تحتاج
(يمكن استبدال مرق الدجاج أو مرق الخضار)(يمكن استبدال مرق الدجاج أو مرق الخضار)
المعدات التي سوف تستخدمها
3 حبات فراولة طازجة3 حبات فراولة طازجة
3
يغلى 2 كوب من الماء والعدس و 1/4 ملعقة صغيرة من الملح في قدر صغير. خفض الحرارة ، ويترك على نار خفيفة ، وكشف ، 20 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
العدسالعدس
1 (16 أونصة) كيس من قطع الشوكولاتة نصف محلاة1 (16 أونصة) كيس من قطع الشوكولاتة نصف محلاة
12 حافظة حياة بيضاء12 حافظة حياة بيضاء
المعدات التي سوف تستخدمها
أساسيات الطاحونة الحجرية القرفة المطحونةأساسيات الطاحونة الحجرية القرفة المطحونة
4
يضاف الفول ويترك على نار خفيفة لمدة 5 دقائق أو حتى ينضج.
المكونات سوف تحتاج
الفولالفول
5
استنزاف.
6
سخني 1 ملعقة كبيرة زيت في مقلاة متوسطة على نار متوسطة عالية.
المكونات سوف تحتاج
شرائح لحم الخنزير بالعظم (سمكها 1-1/2 بوصة و8 أونصات لكل منها)شرائح لحم الخنزير بالعظم (سمكها 1-1/2 بوصة و8 أونصات لكل منها)
المعدات التي سوف تستخدمها
حبة فلفل رومي (1 أحمر، 1 أخضر)، مقطعة مكعباتحبة فلفل رومي (1 أحمر، 1 أخضر)، مقطعة مكعبات
7
إضافة الكراث; سوت 2 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
1 رطل من البطاطس الحمراء، مقطعة إلى قطع بحجم 1 بوصة ومطهوة حتى تصبح طرية قليلاً1 رطل من البطاطس الحمراء، مقطعة إلى قطع بحجم 1 بوصة ومطهوة حتى تصبح طرية قليلاً
8
إضافة الروبيان; سوت 3 إلى 4 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
1/2 ملعقة صغيرة بيجول (مزيج بهارات كوبية)1/2 ملعقة صغيرة بيجول (مزيج بهارات كوبية)
9
يضاف العدس, الفول, والطماطم; سوت 2 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
الفولالفول
العدسالعدس
جبنة موزاريلا بوكاتشيني طازجة، يبلغ قطر كل منها 1 بوصةجبنة موزاريلا بوكاتشيني طازجة، يبلغ قطر كل منها 1 بوصة
10
يضاف النبيذ المخفض والكزبرة والزبدة و 1/4 ملعقة صغيرة ملح و 1/8 ملعقة صغيرة فلفل أبيض ؛ يقلب حتى تذوب الزبدة. توضع جانبا ، والحفاظ على الدفء.
المكونات سوف تحتاج
1 كوب مايونيز مثل هيلمانز1 كوب مايونيز مثل هيلمانز
قليل من الملح حسب الذوق.قليل من الملح حسب الذوق.
6 حبات توت طازج6 حبات توت طازج
12 حافظة حياة بيضاء12 حافظة حياة بيضاء
(يمكن استبدال مرق الدجاج أو مرق الخضار)(يمكن استبدال مرق الدجاج أو مرق الخضار)
11
يرش الفيليه بالتساوي مع 1/4 ملعقة صغيرة ملح و 1/8 ملعقة صغيرة فلفل أبيض.
المكونات سوف تحتاج
1 كوب مايونيز مثل هيلمانز1 كوب مايونيز مثل هيلمانز
12 حافظة حياة بيضاء12 حافظة حياة بيضاء
12
الحرارة المتبقية 1 ملعقة كبيرة من الزيت في مقلاة فرن نونستيك كبيرة على نار عالية; إضافة شرائح, وسوت, الجانب الجلد حتى, 2 دقائق أو حتى البني. اقلب الفيليه ، واخبزه ، مكشوفا ، على حرارة 350 لمدة 8 دقائق أو حتى يتقشر السمك عند اختباره بالشوكة.
المكونات سوف تحتاج
سيبوليني، بصلة إيطالية حلوة صغيرة الحجم، مسطحة الشكل، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةسيبوليني، بصلة إيطالية حلوة صغيرة الحجم، مسطحة الشكل، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة
شرائح لحم الخنزير بالعظم (سمكها 1-1/2 بوصة و8 أونصات لكل منها)شرائح لحم الخنزير بالعظم (سمكها 1-1/2 بوصة و8 أونصات لكل منها)
المعدات التي سوف تستخدمها
4 ملاعق كبيرة من مربى التوت منزوعة البذور، مذابة4 ملاعق كبيرة من مربى التوت منزوعة البذور، مذابة
حبة فلفل رومي (1 أحمر، 1 أخضر)، مقطعة مكعباتحبة فلفل رومي (1 أحمر، 1 أخضر)، مقطعة مكعبات
13
للخدمة ، ملعقة 3/4 كوب خليط الروبيان في وسط كل لوحة. يرش مع 3 ملاعق كبيرة من الزعفران بور بلان.
المكونات سوف تحتاج
بور بلانكبور بلانك
الزعفرانالزعفران
1/2 ملعقة صغيرة بيجول (مزيج بهارات كوبية)1/2 ملعقة صغيرة بيجول (مزيج بهارات كوبية)
14
ملاحظة: تتوفر حبوب الفول في معظم أسواق الشرق الأوسط والمتاجر المتخصصة وأسواق المزارعين. يمكن استبدال حبوب ليما.
المكونات سوف تحتاج
كوسة مكعبات، قرع صيفي أصفر و/أو قرع الجوزكوسة مكعبات، قرع صيفي أصفر و/أو قرع الجوز

النبيذ الموصى به: بينوت غريجيو, جرونر فيلتلاينر, بينوت نوير

بينوت غريجيو ، غرونر فيلتلينر ، و بينوت نوير هي خيارات كبيرة للأسماك. الأسماك متنوعة مثل النبيذ ، لذلك من الصعب اختيار النبيذ الذي يتناسب مع كل سمكة. النبيذ الأبيض هش ، مثل غريجيو بينوت أو غر إرمنر فيلتلينر ، سوف تناسب أي الأسماك البيضاء النكهة بدقة. يمكن للأسماك اللحمية ذات النكهة القوية مثل السلمون والتونة التعامل مع النبيذ الأحمر الفاتح ، مثل بينوت نوير. سانتي سورتيسيلي بينوت غريجيو مع 4.4 من أصل 5 نجوم يبدو وكأنه مباراة جيدة. يكلف حوالي 17 دولار لكل زجاجة.
سانتي سورتيسيلي بينوت غريجيو
سانتي سورتيسيلي بينوت غريجيو
سترو هوى الأصفر ، يرافقه الأنف تركز على مقربة من الكمثرى والمشمش والزهور البيضاء. يظهر الحنك الفاكهي ، مع المكونات العليا للفاكهة ذات النواة ، النضج والاستدارة مدعومين بشكل جيد بحموضة أنيقة ومذاق ، مما يضمن لمسة نهائية طويلة الأمد.