صعوبةخبير
جاهز1 ساعة., 20 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة39
مجلة

جنوب غرب السباغيتي الاسكواش

جنوب غرب السباغيتي الاسكواش
جنوب غرب السباغيتي الاسكواش قد يكون وصفة جيدة لتوسيع الجانب الخاص بك مربع وصفة طبق. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 9 جرام بروتين, 5 غرام من الدهون، وما مجموعه 222 سعرة حرارية. ل Serving 1.37 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 17% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ونباتي النظام الغذائي. توجه إلى المتجر والتقاط الفاصوليا والفلفل والطماطم ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. هذه الوصفة من الجميعوصفات لديها 1 المشجعين. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 1 ساعة و 20 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 79%. هذه النتيجة صلبة. حاول جنوب غرب محشوة السباغيتي الاسكواش, السباغيتي الجنوبية الغربية، و فطيرة السباغيتي الجنوبية الغربية لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
سخن الفرن إلى 425 درجة فهرنهايت (220 درجة مئوية).
المعدات التي سوف تستخدمها
فرنفرن
2
ضع أنصاف القرع في صينية خبز ضحلة بها حوالي 1 بوصة من الماء.
المكونات سوف تحتاج
الاسكواشالاسكواش
المياهالمياه
المعدات التي سوف تستخدمها
الخبز عمومالخبز عموم
3
يخبز القرع في الفرن المسخن مسبقا حتى يصبح طريا ، حوالي 1 ساعة.
المكونات سوف تحتاج
الاسكواشالاسكواش
المعدات التي سوف تستخدمها
فرنفرن
4
اكشط لحم القرع من القشرة باستخدام شوكة وضعه في وعاء تقديم كبير.
المكونات سوف تحتاج
الاسكواشالاسكواش
لحوم البقرلحوم البقر
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
5
سخني 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون في مقلاة كبيرة على نار متوسطة. يطهى ويقلب الفاصوليا السوداء والطماطم والفلفل والثوم في الزيت الساخن حتى تصبح الخضار طرية وينخفض السائل ، حوالي 10 دقائق ؛ تصب في وعاء مع الاسكواش.
المكونات سوف تحتاج
الفلفل الحلوالفلفل الحلو
الفاصوليا السوداءالفاصوليا السوداء
الخضرواتالخضروات
زيت الزيتونزيت الزيتون
طماطمطماطم
الثومالثوم
الاسكواشالاسكواش
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
وعاءوعاء
6
أضف 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون والخل والكزبرة وقلبها مرة أخرى. يتبل بالملح والفلفل للتقديم.
المكونات سوف تحتاج
ملح وفلفلملح وفلفل
زيت الزيتونزيت الزيتون
سيلانتروسيلانترو
الخلالخل