صعوبةعادي
جاهز10 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة33
مجلة
إتقان وجبات نهاية الأسبوع مع 30 يومًا من وصفات العشاء لمدة 25 دقيقة
إتقان وجبات نهاية الأسبوع مع 30 يومًا من وصفات العشاء لمدة 25 دقيقة
جرب وصفة فطيرة الدجاج السماوية!
جرب وصفة فطيرة الدجاج السماوية!
البهجة الخالدة لوصفة ستروجانوف الدجاج الكلاسيكية
البهجة الخالدة لوصفة ستروجانوف الدجاج الكلاسيكية
الرعاية الذاتية الطهوية: وصفات مغذية لذيذة لتناول الطعام منفردا
الرعاية الذاتية الطهوية: وصفات مغذية لذيذة لتناول الطعام منفردا
أفضل اختيارات القراء لأفضل حلويات المطاعم في يوم الحلوى الوطني
أفضل اختيارات القراء لأفضل حلويات المطاعم في يوم الحلوى الوطني
الوجبات العائلية: لماذا تتبنى المطاعم هذا التقليد العريق
الوجبات العائلية: لماذا تتبنى المطاعم هذا التقليد العريق
استكشاف 20 طبقًا عالميًا مريحًا لتهدئة مرضك
استكشاف 20 طبقًا عالميًا مريحًا لتهدئة مرضك
10 مطاعم يجب تجربتها في المطارات ومحطات القطار
10 مطاعم يجب تجربتها في المطارات ومحطات القطار
9 عناصر من قائمة الطعام الصيفية يجب تجربتها تغزو مشهد الطعام العالمي
9 عناصر من قائمة الطعام الصيفية يجب تجربتها تغزو مشهد الطعام العالمي
تم إدراج المأكولات الشهية لأفضل مطاعم نيو إنجلاند في قائمة Esquire لأفضل المطاعم الجديدة في أمريكا
تم إدراج المأكولات الشهية لأفضل مطاعم نيو إنجلاند في قائمة Esquire لأفضل المطاعم الجديدة في أمريكا

بيض مخبوز مع السبانخ والطماطم

بيض مخبوز مع السبانخ والطماطم
بحاجة الى رجل الكهف ، خال من الغلوتين ، خال من منتجات الألبان ، والطبق الرئيسي البدائي? يمكن أن يكون البيض المخبوز مع السبانخ والطماطم وصفة رائعة لتجربتها. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 217 سعرة حرارية, 16 جرام بروتين، و 13 غرام من الدهون كل. ل Serving 1.77 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 32% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. 1 شخص وجدت هذه الوصفة لتكون شهي ومرضية. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 10 دقائق. إذا كان لديك طماطم معلبة وثوم وزيت زيتون وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعها. لاستخدام ما يصل البيض كله يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع روز ليفي بيرانباوم كعكة الطماطم بالشوكولاتة مع غاناش الغموض كحلوى. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 80%. هذه النتيجة مذهلة. حاول بيض مخبوز مع السبانخ والطماطم, بيض مخبوز مع السبانخ والطماطم، و بيض مخبوز بالزبادي مع السبانخ والطماطم والجرجير لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
يسخن الفرن إلى 400 فهرنهايت.
المعدات التي سوف تستخدمها
فرنفرن
2
سخني الزيت في مقلاة متوسطة على نار متوسطة عالية.
المكونات سوف تحتاج
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
3
يضاف الثوم ويطهى لمدة 1 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
الثومالثوم
4
أضيفي الطماطم و 1/2 ملعقة صغيرة ملح و 1/4 ملعقة صغيرة فلفل واتركيها على نار هادئة لمدة 3 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
طماطمطماطم
فلفلفلفل
الملحالملح
5
يضاف السبانخ ويطهى حتى يبدأ في الذبول ، 1 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
السبانخالسبانخ
6
نقل إلى طبق الخبز 2 لتر.يخفق بياض البيض حتى يصبح رغويا ، حوالي 30 ثانية ، ثم يسكب فوق خليط السبانخ. ضع الصفار كله بعناية فوق القمة.
المكونات سوف تحتاج
بياض البيضبياض البيض
السبانخالسبانخ
صفار البيضصفار البيض
المعدات التي سوف تستخدمها
الخبز عمومالخبز عموم
7
اخبزيها حتى يتماسك البياض ، من 20 إلى 22 دقيقة.تقسيم بين لوحات الفردية.
المعدات التي سوف تستخدمها
فرنفرن
8
أضف القليل من الجبن الكريمي ، إذا رغبت في ذلك.نصيحة: لفصل بيضة ، اكسر القشرة على منضدة. عند العمل فوق وعاء ، أمسك البيضة في وضع مستقيم وافصل القشرة إلى نصفين. انقل الصفار بعناية ذهابا وإيابا من نصف قشر البيض إلى الآخر ، واترك كل البياض ينزلق في الوعاء.
المكونات سوف تحتاج
جبنة كريميةجبنة كريمية
صفار البيضصفار البيض
البيضالبيض
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء