صعوبةعادي
جاهز30 الدقائق
حصص10
نقاط الصحة100
مجلة

بروكلي راب بالثوم والفلفل الأحمر

بروكلي راب بالثوم والفلفل الأحمر
القرنبيط راب مع الثوم والفلفل الأحمر قد يكون مجرد طبق جانبي كنت تبحث عنه. تخدم هذه الوصفة 10 وتكلف 1.34 دولار لكل وجبة. حصة واحدة تحتوي على 107 سعرة حرارية, 6 جرام بروتين، و 8 غرام من الدهون. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع رجل الكهف ، خال من الغلوتين ، بدائي ، وكامل 30 النظام الغذائي. 1 شخص كانوا سعداء حاولوا هذه الوصفة. إذا كان لديك بروكلي راب وزيت زيتون وفصوص ثوم وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 30 دقيقة. مع ملعقة درجة 92%، هذا الطبق رائع. وصفات مماثلة تشمل بروكلي راب بالثوم والطماطم والفلفل الأحمر, خبز محمص البروكلي مع زيت الزيتون والثوم والفلفل الأحمر، و ريزوتو مع البروكلي راب والفلفل الأحمر.

تعليمات

1
يغلى قدر كبير من الماء المملح.
المكونات سوف تحتاج
3 ملاعق كبيرة من زيت الجوز المحمص3 ملاعق كبيرة من زيت الجوز المحمص
المعدات التي سوف تستخدمها
1 بصلة صغيرة مقطعة إلى شرائح رفيعة على شكل نصف قمر1 بصلة صغيرة مقطعة إلى شرائح رفيعة على شكل نصف قمر
2
يضاف البروكلي راب ويطهى حتى يصبح طريا ولكن لا يزال أخضر ساطعا ، حوالي 3 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
بروكلي راببروكلي راب
3
استنزاف وختم خشن.
4
سخني الزيت في مقلاة كبيرة وعميقة.
المكونات سوف تحتاج
زيت الفول السوداني أو بذور العنب أو أي زيت نباتي آخرزيت الفول السوداني أو بذور العنب أو أي زيت نباتي آخر
المعدات التي سوف تستخدمها
3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة
5
يضاف الثوم والفلفل الأحمر ويطهى على نار خفيفة حتى يصبح الثوم ذهبيا ، حوالي 3 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
البابايا (هاواي)، مقطعة إلى مكعبات صغيرةالبابايا (هاواي)، مقطعة إلى مكعبات صغيرة
فتات اللحوم النباتية المجمدةفتات اللحوم النباتية المجمدة
6
يضاف راب البروكلي ويطهى على نار عالية إلى حد ما ، مع التحريك ، حتى يسخن ، حوالي 4 دقائق. يتبل بالملح والفلفل ويقدم.
المكونات سوف تحتاج
ملعقة كبيرة من الكراث المقطع إلى شرائح رفيعةملعقة كبيرة من الكراث المقطع إلى شرائح رفيعة
بروكلي راببروكلي راب