صعوبةمتوسط
جاهز30 الدقائق
حصص6
نقاط الصحة25
مجلة

ينجويني مع بلح البحر والأعشاب الطازجة

ينجويني مع بلح البحر والأعشاب الطازجة
ينجويني مع بلح البحر والأعشاب الطازجة قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. ل Serving 4.02 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 34% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. حصة واحدة تحتوي على 543 سعرة حرارية, 24 جرام بروتين، و 18 جرام دهون. هذه الوصفة تخدم 6. يتم إحضارها لك من قبل أبيكوريوس. كان 124 شخصا سعداء بأنهم جربوا هذه الوصفة. إذا كان لديك لينجويني ورقائق الفلفل وبذور الشمر وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع بيسكاتاريان النظام الغذائي. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 89%، وهو أمر مدهش. حاول ينجويني مع بلح البحر والأعشاب الطازجة, ينجويني مع المحار والأعشاب الطازجة، و ينجويني مع بلح البحر لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
سخني الزيت والزبدة في وعاء ثقيل من 5 إلى 6 لتر على نار متوسطة حتى تهدأ الرغوة. يطهى الثوم وبذور الشمر ورقائق الفلفل الأحمر مع 1/4 ملعقة صغيرة من الملح والفلفل مع التحريك حتى ينضج الثوم لمدة 3 إلى 4 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
بصل اسباني، مقطع إلى مكعبات بحجم 1 بوصةبصل اسباني، مقطع إلى مكعبات بحجم 1 بوصة
1 كراث، منظف ومقطع إلى مكعبات كبيرة، الجزء الأبيض فقط1 كراث، منظف ومقطع إلى مكعبات كبيرة، الجزء الأبيض فقط
فتات الخبز، حفنة قليلةفتات الخبز، حفنة قليلة
6 فصوص ثوم، 4 مهروسة و2 مقطعة إلى شرائح رفيعة6 فصوص ثوم، 4 مهروسة و2 مقطعة إلى شرائح رفيعة
حلقات فلفل الموز المفرومة أو الفلفل الحار المفروم من أي نوعحلقات فلفل الموز المفرومة أو الفلفل الحار المفروم من أي نوع
بصل أصفر مقشر ومقطع إلى نصفين ومقطع إلى شرائح بسمك 1/2 بوصةبصل أصفر مقشر ومقطع إلى نصفين ومقطع إلى شرائح بسمك 1/2 بوصة
المعدات التي سوف تستخدمها
أغصان بقدونس طازجة، مقطعة إلى شرائح رفيعة، للتزيينأغصان بقدونس طازجة، مقطعة إلى شرائح رفيعة، للتزيين
2
يضاف النبيذ ويغلى حتى ينخفض بمقدار النصف ، من 4 إلى 5 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
(يمكن استبدال مرق الدجاج أو مرق الخضار)(يمكن استبدال مرق الدجاج أو مرق الخضار)
3
يضاف بلح البحر ويطهى ، ويغطى ، ويهز الوعاء من حين لآخر ، حتى يفتح بلح البحر على مصراعيه ، من 5 إلى 8 دقائق. (تجاهل أي التي تبقى مفتوحة بعد 8 دقائق.)
المكونات سوف تحتاج
علبة معكرونة مجففةعلبة معكرونة مجففة
المعدات التي سوف تستخدمها
أغصان بقدونس طازجة، مقطعة إلى شرائح رفيعة، للتزيينأغصان بقدونس طازجة، مقطعة إلى شرائح رفيعة، للتزيين
4
إزالة من الحرارة والدفء.
5
في هذه الأثناء ، يطهى اللينجويني في قدر معكرونة من الماء المغلي المملح جيدا حتى ينضج. احتياطي 1/2 كوب ماء الطهي ، ثم استنزاف لينجويني.
المكونات سوف تحتاج
حبة من الطماطم، مقطعة إلى قطع بحجم 1 بوصةحبة من الطماطم، مقطعة إلى قطع بحجم 1 بوصة
اقتراح التقديم: يُقدم فوق المعكرونة المطبوخةاقتراح التقديم: يُقدم فوق المعكرونة المطبوخة
ملعقة صغيرة من مزيج توابل سازونملعقة صغيرة من مزيج توابل سازون
المعدات التي سوف تستخدمها
أغصان بقدونس طازجة، مقطعة إلى شرائح رفيعة، للتزيينأغصان بقدونس طازجة، مقطعة إلى شرائح رفيعة، للتزيين
6
إرم ينجويني مع بلح البحر وأي سائل من وعاء والجبن والأعشاب. رقيقة مع ماء الطهي المحجوز إذا رغبت في ذلك.
المكونات سوف تحتاج
حبة من الطماطم، مقطعة إلى قطع بحجم 1 بوصةحبة من الطماطم، مقطعة إلى قطع بحجم 1 بوصة
علبة معكرونة مجففةعلبة معكرونة مجففة
2 إلى 4 ملاعق كبيرة من مزيج حساء البصل2 إلى 4 ملاعق كبيرة من مزيج حساء البصل
رقائق الخشب المنقوعة (الميكيت أو الهيكوري أو الألدر)، اختياريةرقائق الخشب المنقوعة (الميكيت أو الهيكوري أو الألدر)، اختيارية
ملعقة صغيرة من مزيج توابل سازونملعقة صغيرة من مزيج توابل سازون
المعدات التي سوف تستخدمها
أغصان بقدونس طازجة، مقطعة إلى شرائح رفيعة، للتزيينأغصان بقدونس طازجة، مقطعة إلى شرائح رفيعة، للتزيين
7
لكل وجبة: سعرات حرارية 470 ، إجمالي الدهون 17 جم ، دهون مشبعة 5 جم ، كولسترول 18 مجم ، صوديوم 250 مجم ، كربوهيدرات 59 جم ، ألياف 3 جم ، بروتين 14 جم
8
بيانات التغذية
9
انظر تحليل بيانات التغذية الكامل لهذه الوصفة "