صعوبةخبير
جاهز45 الدقائق
حصص12
نقاط الصحة96
أنواع الأطباقطبق جانبي
مجلة

مزيج الخضار يوما بعد يوم

مزيج الخضار يوما بعد يوم
مزيج الخضار يوما بعد يوم هو خال من الغلوتين ، خال من منتجات الألبان ، وكامل 30 وصفة مع 12 حصص. يحتوي هذا الطبق الجانبي على 148 سعرة حرارية, 5 جرام بروتين، و 7 غرام من الدهون لكل وجبة. ل Serving 1.07 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 19% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. مزيج من البصل والباذنجان والفلفل الحلو وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. ويحب هذه الوصفة من قبل 1 عشاق الطعام والطهاة. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 91%، وهو أمر مدهش. حاول القفز ابدأ يومك مع عصير الموز الصحي, الشوكولاته رقاقة مقلاة كوكي + يوم في معرض ولاية مينيسوتا، و سلطة بيض سهلة منخفضة الكربوهيدرات ويوم واحد على الكيتو لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
سوت البصل والفلفل في 1 ملعقة كبيرة زيت الزيتون الساخن في الفرن الهولندي على نار متوسطة عالية 5 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
نودلز ريجاتوني مجففةنودلز ريجاتوني مجففة
2 جنيه أصناف مشكلة من الفطر الطازج2 جنيه أصناف مشكلة من الفطر الطازج
20 شريحة كوسة رفيعة20 شريحة كوسة رفيعة
المعدات التي سوف تستخدمها
1 رطل من أرجل الدجاج1 رطل من أرجل الدجاج
2
ضعي خليط البصل في وعاء كبير واتركيه جانبا.
المكونات سوف تحتاج
20 شريحة كوسة رفيعة20 شريحة كوسة رفيعة
المعدات التي سوف تستخدمها
1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)
3
سوت الباذنجان في 2 ملعقة طعام زيت الزيتون الساخن في الفرن الهولندي على نار متوسطة الحرارة 5 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
2 جنيه أصناف مشكلة من الفطر الطازج2 جنيه أصناف مشكلة من الفطر الطازج
1 كيس سبانخ طازجة1 كيس سبانخ طازجة
المعدات التي سوف تستخدمها
1 رطل من أرجل الدجاج1 رطل من أرجل الدجاج
4
يضاف الباذنجان إلى خليط البصل في وعاء.
المكونات سوف تحتاج
1 كيس سبانخ طازجة1 كيس سبانخ طازجة
20 شريحة كوسة رفيعة20 شريحة كوسة رفيعة
المعدات التي سوف تستخدمها
1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)
5
الفطر سوت في المتبقية 2 ملاعق كبيرة من الزيت الساخن في الفرن الهولندي على نار متوسطة الحرارة 5 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
حلقات فلفل أحمر حلو رفيعةحلقات فلفل أحمر حلو رفيعة
4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة
المعدات التي سوف تستخدمها
1 رطل من أرجل الدجاج1 رطل من أرجل الدجاج
6
أضيفي مكعبات الطماطم المعلبة والفلفل الأخضر والتوابل اليونانية وخليط الخضار إلى الفرن الهولندي ، واطهيها لمدة 5 دقائق أو حتى تسخن جيدا.
المكونات سوف تحتاج
مكعبات الطماطم المعلبةمكعبات الطماطم المعلبة
التوابل اليونانيةالتوابل اليونانية
2 ملاعق كبيرة من غرام البنغال (شانا دال)2 ملاعق كبيرة من غرام البنغال (شانا دال)
1 1/2 كوب فصوص ثوم، محفوظ من زيت الثوم1 1/2 كوب فصوص ثوم، محفوظ من زيت الثوم
المعدات التي سوف تستخدمها
1 رطل من أرجل الدجاج1 رطل من أرجل الدجاج
7
ملعقة 3 أكواب خليط في كل من أربعة أكياس الفريزر ؛ ختم وتجميد تصل إلى شهر واحد.
8
ملاحظة: لأغراض الاختبار فقط ، استخدمنا التوابل اليونانية لجميع الأغراض.
المكونات سوف تحتاج
التوابل اليونانيةالتوابل اليونانية
1
ضع 6 (5 أونصات) قشور خبز إيطالية على صينية خبز.
المكونات سوف تحتاج
الخبز الإيطاليالخبز الإيطالي
1 ملعقة كبيرة مارسالا جافة1 ملعقة كبيرة مارسالا جافة
المعدات التي سوف تستخدمها
بيلسبري® كريمي سوبريم® فانيليا فروستينجبيلسبري® كريمي سوبريم® فانيليا فروستينج
2
فرشاة كل مع 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
المكونات سوف تحتاج
2 جنيه أصناف مشكلة من الفطر الطازج2 جنيه أصناف مشكلة من الفطر الطازج
3
انشر 1/2 كوب من مزيج الخضار يوما بعد يوم ، مذاب ، فوق كل قشرة.
المكونات سوف تحتاج
خضروات مشكلةخضروات مشكلة
علبة من مربى التوت بدون بذورعلبة من مربى التوت بدون بذور
4
رش كل مع 1/4 كوب جبن موزاريلا تمزيقه والطبقة المفضلة لديك.
المكونات سوف تحتاج
جبن موزاريلا تمزيقهجبن موزاريلا تمزيقه
5
تخبز في 450 لمدة 15 إلى 20 دقيقة أو حتى تذوب الجبن.
المكونات سوف تحتاج
صلصة التوت البري، للتقديمصلصة التوت البري، للتقديم
المعدات التي سوف تستخدمها
حزمة الذرة المجمدة، مذابة، استنزافحزمة الذرة المجمدة، مذابة، استنزاف
6
يخنة الدجاج على الطريقة اليونانية: أحضر 4 أكواب من الدجاج المطبوخ المفروم ؛ 3 أكواب من مزيج الخضار يوما بعد يوم ، مذاب ؛ و 1 (14 1/2 أونصة) يمكن أن يغلي مرق الدجاج في قدر كبيرة. ضجة في 1 كوب بطاطس مكعبات مطبوخة و 1 كوب كريمة خفق. خففي الحرارة واتركيها على نار هادئة لمدة 20 دقيقة أو حتى تسخن جيدا. الملح حسب الذوق.
المكونات سوف تحتاج
خضروات مشكلةخضروات مشكلة
الدجاج المطبوخالدجاج المطبوخ
بودنغ الليمون الفوريبودنغ الليمون الفوري
محار مقلي، أو دجاج مطبوخ مقطع إلى مكعبات، للتقديممحار مقلي، أو دجاج مطبوخ مقطع إلى مكعبات، للتقديم
9 أكواب من البطاطس المقشرة والمقطعة9 أكواب من البطاطس المقشرة والمقطعة
1 5 كيلو دجاجة كاملة، مقطعة إلى 8 قطع1 5 كيلو دجاجة كاملة، مقطعة إلى 8 قطع
1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع
الحساءالحساء
المعدات التي سوف تستخدمها
ملح كوشير، مقسم، بالإضافة إلى المزيد للرشملح كوشير، مقسم، بالإضافة إلى المزيد للرش
1
سخني 3 أكواب من مزيج الخضار يوما بعد يوم ، مذاب ، و 1 كوب مرق الخضار في قدر كبيرة ؛ أضف 1 (16 أونصة) عبوة جمبري مجمد مقشر ، مذاب ، واطهيه حتى يسخن جيدا. ملعقة خليط على الأرز المطبوخ الساخن.
المكونات سوف تحتاج
خضروات مشكلةخضروات مشكلة
مشروب الصويا دريم (النكهة الأصلية) أو الحليبمشروب الصويا دريم (النكهة الأصلية) أو الحليب
الأرز المطبوخالأرز المطبوخ
1/2 ملعقة صغيرة بيجول (مزيج بهارات كوبية)1/2 ملعقة صغيرة بيجول (مزيج بهارات كوبية)
المعدات التي سوف تستخدمها
ملح كوشير، مقسم، بالإضافة إلى المزيد للرشملح كوشير، مقسم، بالإضافة إلى المزيد للرش
2
قدميها على الفور.
3
عشاء لحم البقر والخضروات: يطهى 1 رطل لحم بقري مفروم قليل الدهن في مقلاة كبيرة, التحريك حتى ينهار ولم يعد ورديا. ضجة في 3 أكواب مزيج الخضار يوما بعد يوم ، إذابة ؛ 1 كوب مرق الدجاج ؛ و 1 (8 أوقية) يمكن معجون الطماطم. خفض الحرارة ؛ يغطى ويترك على نار خفيفة لمدة 30 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
لحم بقري مفروم قليل الدهنلحم بقري مفروم قليل الدهن
1 1/2 كوب فصوص ثوم، محفوظ من زيت الثوم1 1/2 كوب فصوص ثوم، محفوظ من زيت الثوم
محار مقلي، أو دجاج مطبوخ مقطع إلى مكعبات، للتقديممحار مقلي، أو دجاج مطبوخ مقطع إلى مكعبات، للتقديم
خبز بيتا، مسخن حسب تعليمات العبوة، للتقديمخبز بيتا، مسخن حسب تعليمات العبوة، للتقديم
1 قطعة كتف لحم خنزير مشوية من العظم (2 إلى 2-1/2 رطل)، مشذبة ومقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة1 قطعة كتف لحم خنزير مشوية من العظم (2 إلى 2-1/2 رطل)، مشذبة ومقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة
المعدات التي سوف تستخدمها
سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائحسفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح
4
قدميها فوق المعكرونة أو المعكرونة المطبوخة المفضلة لديك. الملح حسب الذوق.
المكونات سوف تحتاج
1/2 كوب بازلاء إدامامي مقشرة1/2 كوب بازلاء إدامامي مقشرة
1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع
5
حساء الفاصوليا السوداء: أحضر 2 (15 أونصة) من علب الفاصوليا السوداء المصفاة ؛ 3 أكواب من مزيج الخضار يوما بعد يوم ، مذاب ؛ و 2 كوب من مرق الدجاج حتى يغلي. ضجة في 1/4 كوب عصير الليمون ، 1 ملعقة كبيرة من الكزبرة الطازجة المفرومة ، 1 ملعقة صغيرة من الكمون المطحون ، و 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار. خفض الحرارة ، والغطاء ، ويترك على نار خفيفة 45 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
خضروات مشكلةخضروات مشكلة
حساء الفاصوليا السوداءحساء الفاصوليا السوداء
الكزبرة الطازجةالكزبرة الطازجة
محار مقلي، أو دجاج مطبوخ مقطع إلى مكعبات، للتقديممحار مقلي، أو دجاج مطبوخ مقطع إلى مكعبات، للتقديم
1 ملعقة صغيرة أوريجانو مجفف، بالإضافة إلى المزيد للرش1 ملعقة صغيرة أوريجانو مجفف، بالإضافة إلى المزيد للرش
كمون مطحونكمون مطحون
(التاجر جو )(التاجر جو )
1 فراولة، مقشرة1 فراولة، مقشرة
6
يقدم مع الكزبرة الطازجة المفرومة والبصل المفروم. الملح حسب الذوق.
المكونات سوف تحتاج
الكزبرة الطازجةالكزبرة الطازجة
20 شريحة كوسة رفيعة20 شريحة كوسة رفيعة
1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع