صعوبةعادي
جاهز25 الدقائق
حصص2
نقاط الصحة4
مجلة

مذهلة التوفو التدافع

مذهلة التوفو التدافع
تتطلب لعبة Amazing Tofu Scramble ما يقرب من 25 دقيقة من البداية إلى النهاية. هذه الوصفة الخالية من الغلوتين ومنتجات الألبان والبيض النباتي واللاكتو تقدم لشخصين وتكلف 2.48 دولارًا لكل وجبة . تحتوي الحصة الواحدة على 218 سعرة حرارية ، و16 جرامًا من البروتين ، و 12 جرامًا من الدهون . إنه يعمل بشكل جيد كوجبة إفطار صديقة للميزانية. 1 شخص كانوا سعداء بتجربة هذه الوصفة. تتطلب هذه الوصفة من Allrecipes الجزر والتوفو وفطر الشيتاكي وملح البحر. بعد أخذ كل الأمور بعين الاعتبار، قررنا أن هذه الوصفة تستحق درجة 51% . هذه النتيجة جيدة جدا. إذا أعجبتك هذه الوصفة، قم بإلقاء نظرة على هذه الوصفات المشابهة: Tofu Scramble ، Tofu Scramble ، و Tofu Scramble .

تعليمات

1
سخني الزيت في مقلاة على نار متوسطة الحرارة؛ يُقلى البصل حتى ينضج لمدة دقيقتين تقريبًا.
المكونات سوف تحتاج
20 شريحة كوسة رفيعة20 شريحة كوسة رفيعة
4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة
المعدات التي سوف تستخدمها
سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائحسفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح
2
يُضاف الجزر إلى البصل ويُقلى حتى ينضج قليلاً، لمدة دقيقتين إضافيتين.
المكونات سوف تحتاج
1/2 خيارة متوسطة الحجم، مقشرة ومنزوعة البذور ومقطعة إلى شرائح1/2 خيارة متوسطة الحجم، مقشرة ومنزوعة البذور ومقطعة إلى شرائح
20 شريحة كوسة رفيعة20 شريحة كوسة رفيعة
3
يُضاف الفطر إلى خليط البصل ويُقلى حتى يصبح الفطر طريًا قليلاً، لمدة دقيقتين إضافيتين.
المكونات سوف تحتاج
حلقات فلفل أحمر حلو رفيعةحلقات فلفل أحمر حلو رفيعة
20 شريحة كوسة رفيعة20 شريحة كوسة رفيعة
4
يُضاف التوفو والكركم والكمون والملح والفلفل إلى خليط البصل. يقلى حتى ينضج التوفو، حوالي دقيقتين إضافيتين.
المكونات سوف تحتاج
الكركمالكركم
8 (تحت 12) جمبري8 (تحت 12) جمبري
¼ ملعقة صغيرة أوريجانو¼ ملعقة صغيرة أوريجانو
20 شريحة كوسة رفيعة20 شريحة كوسة رفيعة
(أنبوب كبير)(أنبوب كبير)
صلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسمصلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسم