صعوبةمتوسط
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة53
مجلة

عشاء الليلة: القرنبيط مع الفاصوليا الخضراء والزنجبيل

عشاء الليلة: القرنبيط مع الفاصوليا الخضراء والزنجبيل
هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 132 سعرة حرارية, 4 جرام بروتين، و 8 غرام من الدهون كل. ل Serving 1.17 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 14% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع رجل الكهف ، خال من الغلوتين ، بدائي ، وكامل 30 النظام الغذائي. توجه إلى المتجر والتقاط بذور الخردل والثوم وزيت الزيتون ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 82%. هذه النتيجة رائعة. حاول عشاء الليلة: فاصوليا خضراء بالنعناع والبصل الأحمر, العشاء الليلة: المعكرونة مع البيستو والبطاطس والفاصوليا الخضراء، و عشاء الليلة: عجة البيض مع الفاصوليا البيضاء والبصل الأخضر لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
نخب بذور الكمون وبذور الخردل الأصفر في مقلاة صغيرة على نار متوسطة حتى تفوح رائحتها. يجب أن يستغرق بضع دقائق فقط.
المكونات سوف تحتاج
بذور الخردل الأصفربذور الخردل الأصفر
3 حبات بطاطس، مقطعة إلى قطع بحجم 1 بوصة3 حبات بطاطس، مقطعة إلى قطع بحجم 1 بوصة
للدهن على الخبز المحمص إذا رغبت في ذلكللدهن على الخبز المحمص إذا رغبت في ذلك
المعدات التي سوف تستخدمها
3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة
2
في هذه الأثناء ، قم بإزالة الزهيرات من قاعدة القرنبيط. يقطع إلى قطع 1/2 بوصة.
المكونات سوف تحتاج
زيتون ناضج كاملزيتون ناضج كامل
12 قطعة من بسكويت شوكولاتة جراهام الكاملة12 قطعة من بسكويت شوكولاتة جراهام الكاملة
3
يسكب الزيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية.
المكونات سوف تحتاج
زيت الفول السوداني أو بذور العنب أو أي زيت نباتي آخرزيت الفول السوداني أو بذور العنب أو أي زيت نباتي آخر
المعدات التي سوف تستخدمها
3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة
4
يضاف البصل ويطهى لمدة دقيقة تقريبا. ثم يضاف القرنبيط والفاصوليا الخضراء ويطهى ، دون التحريك لمدة 4 دقائق أو حتى يحمر بشكل جيد. يقلب ويطهى لمدة 7 دقائق مع التحريك من حين لآخر. اخفضي الحرارة إلى متوسطة منخفضة ، واطهيها لمدة 3 دقائق أخرى.
المكونات سوف تحتاج
زيتون ناضج كاملزيتون ناضج كامل
فاصوليا خضراء جاهزة للتقطيع، متوفرة في قسم المنتجات، مقطعة إلى نصفين بزاوية عبرفاصوليا خضراء جاهزة للتقطيع، متوفرة في قسم المنتجات، مقطعة إلى نصفين بزاوية عبر
تورتيلا دقيق طازجة للتقديمتورتيلا دقيق طازجة للتقديم
5
يضاف الثوم والزنجبيل ورقائق الفلفل الأحمر ويطهى لمدة 1 دقيقة أخرى. يتبل بالملح والفلفل ويقدم.
المكونات سوف تحتاج
بصل اسباني، مقطع إلى مكعبات بحجم 1 بوصةبصل اسباني، مقطع إلى مكعبات بحجم 1 بوصة
ملعقة كبيرة من الكراث المقطع إلى شرائح رفيعةملعقة كبيرة من الكراث المقطع إلى شرائح رفيعة
فتات اللحوم النباتية المجمدةفتات اللحوم النباتية المجمدة
1 كوب ميرين، أو ساكي حلو1 كوب ميرين، أو ساكي حلو