طبخ الكتاب: فيتوتشيني مع الروبيان الصخري والذرة والهالبينو
طبخ الكتاب: فيتوتشيني مع الجمبري الصخري, ذرة, & هالبينو هو أ خالية من الألبان وبيسكاتاريان الطبق الرئيسي. حصة واحدة تحتوي على 762 سعرة حرارية, 44 جرام بروتين، و 19 غرام من الدهون. ل Serving 4.29 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 31% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. هذه الوصفة من الأكل الجاد لديها 4 مراوح. مزيج من الفلفل الحار شيمو, فلفل, آذان الذرة, وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يلزم لجعل هذه الوصفة شهي جدا. لاستخدام ما يصل ملح البحر يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع براونيز ملح البحر التوت كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 73%. هذه النتيجة صلبة. حاول طبخ الكتاب: هالابي شيمو-شيدر-فطائر الذرة, طبخ الكتاب: باربيكيو هالابي شيمو بوبرس، و طبخ الكتاب: هالابي شيمو بطاطا مقلية بالجبن لوصفات مماثلة.
تعليمات
يغلى قدر كبير من الماء المملح.
إضافة فيتوتشيني ويطهى 1 دقيقة أقل من مربع يرشد ل آل دينت.
صفي المعكرونة في مصفاة مع الاحتفاظ بحوالي 1/4 كوب من ماء الطهي.
أثناء طهي المعكرونة ، سخني 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون على نار متوسطة في مقلاة عميقة مستقيمة الجوانب.
يضاف الهالبي شيمو ويطهى حتى يصبح طريا ، حوالي 2 دقيقة. يتبل الروبيان الصخري بالملح والفلفل ، ثم يضاف إلى المقلاة. احرق الجمبري من جميع الجوانب لمدة 6 إلى 8 دقائق.
إضافة الذرة ويقلب جيدا على الجمع ، ويطهى لمدة 1 دقيقة أكثر. الموسم مع 1/2 ملعقة صغيرة ملح البحر.
قلل اللهب إلى متوسط وأضف الجرجير. يقلب على الجمع.
نضيف المعكرونة وماء المعكرونة المحفوظ. استخدام ملقط للجمع بين المكونات ، ومواصلة الطهي لمدة 1 دقيقة أكثر. يتبل بالملح والفلفل الإضافي. استخدم الملقط لنقل المعكرونة إلى أربعة أوعية تقديم ، ورش بعض زيت الزيتون البكر عالي الجودة فوق كل وعاء قبل التقديم.