شوربة الكالي والروبيان الحارة
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب حساء اللفت والروبيان الحار. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 21 جرام بروتين, 5 غرام من الدهون، وما مجموعه 190 سعرة حرارية. هذه الوصفة تخدم 8. ل Serving 2.45 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 27% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. فهو مثالي ل الخريف. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. يتم إحضارها لك من قبل الجميعوصفات. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ومنتجات الألبان النظام الغذائي. إذا كان لديك فاصوليا ، طماطم ، معجون كاري ، وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعها. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 50 دقيقة. مع ملعقة النتيجة 88%، هذا الطبق مذهل. وصفات مماثلة تشمل مكرونة بوم مع اللفت الحار والروبيان, الروبيان حار مع القرنبيط الهريس واللفت، و الروبيان واللفت يقلب في صلصة البرتقال الآسيوية حار.
تعليمات
سخني الزيت في قدر كبيرة على نار متوسطة منخفضة. يطهى ويقلب الفطر والبصل والجزر والثوم في الزيت الساخن حتى ينضج ، من 5 إلى 7 دقائق.
يسكب مرق الدجاج في القدر ويضاف الريحان. يغلى المرق ، ويخفف الحرارة إلى درجة منخفضة ، ويوضع غطاء على القدر ، ويترك على نار خفيفة حتى يتبل الريحان المرق ، حوالي 10 دقائق.
يقلب اللفت ومعجون الكاري والملح والفلفل في المرق ؛ يغلى المزيج مرة أخرى ، ويقلل الحرارة إلى درجة منخفضة ، ويترك على نار خفيفة حتى يلين اللفت ، حوالي 10 دقائق.
يقلب الجمبري والطماطم والفاصوليا وعصير الليمون في المرق ؛ يطهى على نار خفيفة حتى يصبح الجمبري ورديا فاتحا من الخارج ولم يعد اللحم شفافا في المنتصف ، حوالي 10 دقائق.