شرائح التونة مع الثوم والطماطم والكبر والريحان
قد تكون شرائح التونة مع الثوم والطماطم والكبر والريحان هي الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 31 جرام بروتين, 41 جرام دهون، وما مجموعه 537 سعرة حرارية. هذه الوصفة تخدم 4. ل Serving 4.38 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 23% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. يمكن الاستمتاع بها في أي وقت ، لكنها جيدة بشكل خاص من أجل يوم فالنتين. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي النظام الغذائي. مزيج من شرائح اللحم أهيتونا ، أوراق الريحان ، زيت الزيتون ، وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يلزم لجعل هذه الوصفة لذيذ جدا. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 73%. هذه النتيجة جيدة جدا. حاول السباغيتي مع التونة والطماطم ونبات الكبر, المعكرونة مع التونة والبقدونس والريحان ونبات الكبر، و باستا ربطة عنق مع طماطم كرزية ونبات الكبر والريحان لوصفات مماثلة.
تعليمات
سخني 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز في مقلاة كبيرة ثقيلة على نار متوسطة.
يضاف البصل ويقلى حتى ينضج ، حوالي 5 دقائق.
حتى تصبح ذهبية اللون ، حوالي 3 دقائق. ضجة في الطماطم والريحان والكبر. يترك على نار خفيفة حتى يتكاثف الخليط مع التحريك من حين لآخر ، حوالي 15 دقيقة.
في هذه الأثناء ، سخني 3 ملاعق كبيرة من الزيت في مقلاة كبيرة ثقيلة أخرى على نار متوسطة.
يرش السمك بالملح والفلفل.
يضاف السمك إلى المقلاة ويطهى حتى يصبح لونه بني فاتح عند الحواف ولكن لونه وردي في المنتصف ، حوالي 3 دقائق لكل جانب.
صب في خليط الطماطم. يطهى على نار خفيفة حتى يصبح السمك معتما في المنتصف ، لمدة 5 دقائق أطول.