سيوبينو
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب سيوبينو. هذا الكهف, خالي من الغلوتين, خالي من منتجات الألبان, وتخدم الوصفة البدائية 6 والتكاليف Serving 4.13 لكل وجبة. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 34 جرام بروتين, 13 غرام من الدهون، وما مجموعه 379 سعرة حرارية. فقط عدد قليل من الناس صنعوا هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. إذا كان لديك نبيذ وفصوص ثوم وفلفل حلو وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل الملح موافق للشريعة اليهودية هل يمكن اتباع هذا الطبق الرئيسي مع كعكة فتات قليلة الدسم (كوشير-ألبان) كحلوى. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 85%. هذه النتيجة فائقة. حاول سيوبينو, سيوبينو، و سيوبينو لوصفات مماثلة.
تعليمات
شاهد كيفية صنع هذه الوصفة.
سخني الزيت في قدر كبير على نار متوسطة عالية.
يضاف البصل والفلفل ويطهى حتى يبدأ في النعومة ، من 3 إلى 5 دقائق.
يضاف الثوم وأوراق الغار والأوريجانو والنبيذ الأبيض والماء وعصير البطلينوس والطماطم. يغلى المزيج ويخفف الحرارة إلى متوسطة ويترك على نار خفيفة لمدة 5 دقائق. يتبل بالملح والفلفل حسب الرغبة.
أضف السمك وبلح البحر والروبيان والمحار بهذا الترتيب.
اتركيه يطهى ، مغطى ودون عائق ، حتى يفتح المحار وبلح البحر ويتم طهي الجمبري والأسماك خلال 5 إلى 7 دقائق.
يرفع الغطاء ويزين بالبقدونس المفروم. تسكب الملعقة في أوعية وتقدم على الفور وهي ساخنة.