سوبيس الفاصوليا السوداء
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الجانبية، لذا جرب الفاصوليا السوداء. هذه الوصفة تجعل 12 حصص مع 106 سعرة حرارية, 3 جرام بروتين، و 4 غرام من الدهون كل. ل 57 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 4% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ونباتي النظام الغذائي. مزيج من الصلصة الحارة والقشدة وعصيدة من دقيق الذرة وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. جعلت 3 أشخاص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 35 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 20%. هذه النتيجة ليست فائقة جدا. حاول سوبس دي بولو كون فريجولز (سوبس الدجاج مع الفاصوليا), صلصة الفاصوليا السوداء محلية الصنع (ويعرف أيضا باسم صلصة الثوم الفاصوليا السوداء أو معجون الفاصوليا السوداء)، و سلطة الفاصوليا الجنوبية الغربية مع الفاصوليا السوداء ، البازلاء السوداء العينين ، بيب لوصفات مماثلة.
تعليمات
شاهد كيفية صنع هذه الوصفة.
شريحة عصيدة من دقيق الذرة في نصف بالعرض. ثم شريحة كل نصف إلى 6 جولات, حول 1/2 بوصة سميكة, بحيث يكون لديك 12 مجموع جولات.
سخني زيت الكانولا في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية. حرك كل عصيدة من دقيق الذرة برفق في الزيت الساخن باستخدام ملعقة. إذا المقلاة ليست كبيرة بما فيه الكفاية ثم تقلى 6 في وقت واحد. تقلى حتى يصبح لونها بنيا ذهبيا وتطهى بالكامل ، حوالي 5 دقائق لكل جانب.
أخرجه من الزيت وصفيه على صينية ملاءة مبطنة بمنشفة ورقية.
في وعاء متوسط الحجم ، اخلطي الفاصوليا والصلصة و 2 ملعقة صغيرة من الصلصة الحارة. اهرسي الفاصوليا بالشوكة أو هراسة البطاطس.
في وعاء صغير ، والجمع بين القشدة الحامضة ، المتبقية 1 ملعقة كبيرة من الصلصة الحارة وعصير الليمون وتخلط حتى المخلوطة جيدا.
بناء سوبيس عن طريق نشر حوالي 2 ملاعق كبيرة من الفاصوليا السوداء المهروسة على رأس جولة عصيدة من دقيق الذرة المقلية. أعلى مع كمية صغيرة من الخس المبشور وحوالي 1 ملعقة كبيرة من السالسا ورذاذ مع بعض من خليط القشدة الحامضة.