سمك شره مع أوراق العنب
بحاجة الى رجل الكهف ، خال من الغلوتين ، خال من منتجات الألبان ، والطبق الرئيسي البدائي? يمكن أن يكون السمك الأزرق مع أوراق العنب وصفة ممتازة لتجربتها. هذه الوصفة تخدم 2. ل Serving 3.15 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 30% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 36 جرام بروتين, 50 جرام دهون، وما مجموعه 646 سعرة حرارية. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 30 دقيقة. توجه إلى المتجر والتقاط البصل والبقدونس والعنب ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 85%. هذه النتيجة ممتازة. حاول ورق العنب, ورق العنب، و ورق عنب محشي لوصفات مماثلة.
تعليمات
أشعل شواية. رتب 3 من أوراق العنب حتى تتداخل ؛ كرر مع الأوراق المتبقية.
قطع اللحم الأحمر من الجانب السفلي من كل فيليه السمك. ضع السمك على الأوراق وتبليه بالملح والفلفل. أرفق السمك في الأوراق وادهن كل شريحة بـ 1/2 ملعقة كبيرة من الزيت.
في وعاء ، اخفقي عصير الليمون مع الثوم والأنشوجة والأعشاب و 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون ؛ يتبل بالملح والفلفل.
في وعاء صغير ، إرم العنب مع البصل والباقي 2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون. يتبل بالملح والفلفل. في مقلاة شواء مثقبة ، اشوي العنب والبصل حتى يصبح طريا ، 4 دقائق ؛ انقله إلى صلصة الليمون وقلبه.
اشوي السمك الملفوف على نار عالية مع التقليب مرة واحدة حتى ينضج السمك لمدة 6 دقائق.