سمك الهلبوت والروبيان مع مرق سكت
سمك الهلبوت والروبيان مع مرق سكت قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. حصة واحدة تحتوي على 270 سعرة حرارية, 27 جرام بروتين، و 12 غرام من الدهون. ل $5.01 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 24% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالي من الغلوتين ، بدائي ، وبيسكاتاريان النظام الغذائي. توجه إلى المتجر والتقاط الكراث والملح موافق للشريعة اليهودية ، والزبدة ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل الزبدة غير المملحة هل يمكن اتباع هذا الطبق الرئيسي مع بودنغ الشوكولاتة بالحليب واللوز كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 38 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 64%. هذه النتيجة صلبة. حاول سمك الهلبوت المحيط الهادئ في مرق الشاي الأخضر, سمك الهلبوت المحيط الهادئ في مرق الشاي الأخضر، و سمك الهلبوت المسلوق في مرق الشمر لوصفات مماثلة.
تعليمات
سخني مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية.
أضف الزيت والزبدة إلى المقلاة ؛ دوامة حتى تذوب الزبدة.
يضاف الكراث; سوت 3 دقائق مع التحريك من حين لآخر.
يضاف الثوم والجزر; سوت 3 دقائق مع التحريك باستمرار.
يرش الملح بالتساوي على جانبي الفيليه ؛ رتب الفيليه والروبيان في طبقة واحدة فوق خليط الجزر.
يمزج المرق والنبيذ ومعجون الكاري في وعاء صغير مع التحريك بمضرب.
يضاف خليط الكاري إلى المقلاة مع السمك ؛ يغلى المزيج. تغطية, خفض الحرارة, ويترك على نار خفيفة 10 دقائق أو حتى الدرجة المطلوبة من النضج.
ضع 1 فيليه في كل من 4 أوعية شوربة ضحلة ؛ يقسم الجمبري والخضروات والمرق بالتساوي بين الوجبات.
يرش كل حصة مع 1 1/2 ملعقة شاي نعناع.