سمك الهلبوت على الطريقة الإسبانية
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب سمك الهلبوت على الطريقة الإسبانية. ل Serving 6.3 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 31% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. حصة واحدة تحتوي على 192 سعرة حرارية, 34 جرام بروتين، و 5 غرام من الدهون. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. إذا كان لديك ملح وسبانخ صغير وفلفل وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل الملح يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع التفاح تحولات وصفة كحلوى. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي النظام الغذائي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 81%. هذه النتيجة مذهلة. حاول سمك الهلبوت على غرار فاسكو كون البوياس أون السالسا الأخضر (سمك الهلبوت على الطريقة الباسكية مع الفاصوليا البيضاء وصلصة الأعشاب), الهلبوت الاسباني، و الباييلا على الطريقة الإسبانية لوصفات مماثلة.
تعليمات
يطهى لحم الخنزير المقدد في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة حتى يصبح هشا.
إزالة لحم الخنزير المقدد من المقلاة ، وتنهار. توضع جانبا.
يمزج 1/2 ملعقة صغيرة من الملح والفلفل الحلو المدخن و 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود في وعاء صغير.
يرش خليط التوابل بالتساوي على السمك.
يضاف السمك إلى المرق في المقلاة ، ويطهى لمدة 3 دقائق على كل جانب أو حتى يتقشر السمك بسهولة عند اختباره بالشوكة أو حتى درجة النضج المطلوبة.
إزالة الأسماك من المقلاة ، والحفاظ على الدفء.
إضافة 2 ملاعق صغيرة من الثوم إلى المقلاة ، ويطهى لمدة 1 دقيقة ، واثارة في كثير من الأحيان. ضجة في لحم الخنزير المقدد.
يضاف السبانخ إلى المقلاة ويطهى لمدة 1 دقيقة أو حتى يبدأ السبانخ في الذبول.