سمك النهاش في مرق الطماطم
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب سمك النهاش في مرق الطماطم. ل Serving 3.27 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 25% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 37 جرام بروتين, 8 غرام من الدهون، وما مجموعه 264 سعرة حرارية. هذه الوصفة تخدم 4. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالية من الألبان وبيسكاتاريان النظام الغذائي. توجه إلى المتجر والتقاط البازلاء والملح موافق للشريعة اليهودية ، والنعناع ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل الدقيق يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع تارت التفاح مع صلصة الكراميل كحلوى. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 20 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 88%. هذه النتيجة رائعة. حاول سمك النهاش في مرق هابانيرو, سمك السلطعون المتبل مع مرق الكزبرة والليمون، و سمك النهاش مع الكوسة والطماطم لوصفات مماثلة.
تعليمات
يرش الملح على شرائح. نعرات شرائح في الدقيق ، والتخلص من الزائدة.
سخني 4 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية.
يضاف الفيليه ويطهى لمدة 3 دقائق على كل جانب أو حتى ينضج.
الجمع بين المتبقية 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون, طماطم, عصير البطلينوس, بازلاء, 2 ملعقة طعام نعناع, عصير, وتوابل في مقلاة; جلب ليغلي. خفض الحرارة ، ويترك على نار خفيفة لمدة 2 دقيقة. ملعقة حوالي 1/4 كوب مرق الخليط في كل من 4 الأطباق ، وأعلى كل خدمة مع 1 فيليه.
مقبلات مع 2 ملعقة طعام المتبقية النعناع.
اختيار مستدام: في عداد المأكولات البحرية ، ابحث عن سمك النهاش الرمادي في هاواي أو سمك النهاش الياقوتي في شمال غرب هاواي.