سمك السلمون المشوي مع سلطة السباغيتي والاسكواش
سمك السلمون المشوي مع السباغيتي-سلطة الاسكواش قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. هذه الوصفة تخدم 4. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 37 جرام بروتين, 20 غرام من الدهون، وما مجموعه 422 سعرة حرارية. ل $5.39 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 36% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. إذا كان لديك النعناع والاسكواش السباغيتي وعصير الليمون وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل عصير الليمون يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع كعكة طعام لايم أنجل مع طلاء الجير والفستق كحلوى. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، كامل 30 ، وبيسكاتاريان النظام الغذائي. مع ملعقة النتيجة 85%، هذا الطبق رائع. حاول سمك السلمون المشوي مع سلطة السباغيتي والاسكواش, سلمون متبل بالبرتقال مع اسباجيتي الاسكواش، و سلمون متبل بالبرتقال مع اسباجيتي الاسكواش لوصفات مماثلة.
تعليمات
في قدر كبير من الماء المغلي المملح ، اطهي القرع حتى ينضج ، حوالي 12 دقيقة.
في هذه الأثناء ، اخلطي 2 ملاعق كبيرة من الزيت مع عصير الليمون والبرتقال والثوم والتشيلي والبرتقال والليمون. يتبل بالملح والفلفل.
انقل أنصاف القرع بعناية إلى وعاء كبير واتركه يبرد. باستخدام شوكة والبدء في 1 نهاية كل قطعة من الاسكواش ، كشط وفصل فروع. جفف بالمناشف الورقية.
انشر شرائح السلمون على صينية خبز ذات حواف.
فرشاة بخفة مع النفط ويتبل بالملح والفلفل. يحمص السلمون لمدة 3 دقائق ، أو حتى ينضج بالكاد.
في وعاء متوسط الحجم ، إرم الخيار والنعناع وخلع الملابس مع خيوط الاسكواش. تل السلطة على لوحات ، وأعلى مع سمك السلمون وخدمتها.
ملاحظات: حصة واحدة: 497 سعرة حرارية ، 6 جم إجمالي الدهون ، 7 جم الدهون المشبعة ، 28 جم الكربوهيدرات.