سمك التونة محروق مع السالسا الاستوائية
وصفة محروق التونة مع السالسا الاستوائية يمكن أن تلبي حنين المكسيكي الخاص بك في ما يقرب من 45 دقيقة. حصة واحدة تحتوي على 26 سعرة حرارية, 2 جرام بروتين، و 1 غرام من الدهون. ل 10 سنتات لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 2% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 48. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبيسكاتاريان النظام الغذائي. توجه إلى المتجر والتقاط المفرقعات الأرز والأناناس والزنجبيل ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 23%. هذه النتيجة سيئة نوعا ما. وصفات مماثلة هي ماهيماهي محروق مع صلصة استوائية, سمك التونة المحمر مع صلصة البابايا، و سمك التونة محروق مع السالسا اليابانية.
تعليمات
قطع التونة إلى شرائح طويلة ، دهنية ، مربعة أو "جذوع الأشجار" بسمك 1 إلى 1-1 / 2 بوصة. يغطى التونة بالزيت ويتبل قليلا بالملح والفلفل. ضع مقلاة ثقيلة مقاس 10 بوصات على نار عالية. عندما تكون المقلاة ساخنة جدا ، بعد 2 إلى 3 دقائق ، احرق سجلات التونة لمدة 20 إلى 30 ثانية على كل جانب-يجب أن تكون محروقة في الخارج ونادرة في الداخل.
نقل إلى لوح التقطيع نظيفة وشريحة 1/4 بوصة سميكة. في وعاء متوسط ، اخلطي الأناناس والبصل الأخضر وعصير الليمون وصلصة الصويا والزنجبيل.
إضافة الأفوكادو ويقلب بلطف على الجمع. ضجة في الكزبرة المفرومة. للتجميع ، ضعي شرائح التونة على بسكويت الأرز ؛ ضعي ملعقة صغيرة من الصلصة وورقة كاملة من الكزبرة فوق كل منها. قد يكون لديك المفرقعات اضافية والسالسا.
لكل قطعة على أساس 48 قطعة ، السعرات الحرارية
1 ، السعرات الحرارية من الدهون
1 ، الدهون الأحادية غير المشبعة
قيم هذه الوصفة وعرض الاستعراضات