سلطة الهليون والبطاطس والبابايا مع صلصة البصل الأخضر
قد تكون سلطة الهليون والبطاطس والبابايا مع صلصة البصل الأخضر مجرد طبق جانبي تبحث عنه. ل Serving 2.64 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 21% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذا خال من الغلوتين, كامل 30, وصفة نباتية لها 182 سعرة حرارية, 6 جرام بروتين، و 3 غرام من الدهون لكل وجبة. هذه الوصفة تخدم 4. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. مزيج من البطاطا رقيقة البشرة والزيتون كالاماتان ، صلصة البصل الأخضر ، وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يلزم لجعل هذه الوصفة شهي جدا. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. مع ملعقة النتيجة 87%، هذا الطبق مذهل. وصفات مماثلة تشمل سلطة المعكرونة مع صلصة البصل الأخضر, الهليون والبصل الأخضر والخيار وسلطة الأعشاب، و الهليون والبصل الأخضر والخيار وسلطة الأعشاب.
تعليمات
التقط وتخلص من نهايات الهليون الصعبة. في مقلاة من 3 إلى 4 لتر على نار عالية ، اغلي 2 لتر من الماء.
يضاف الهليون ؛ يطهى حتى يصبح طريا بالكاد عند ثقبه ، من 3 إلى 5 دقائق. مع ملقط ، ورفع الهليون وتزج في الماء المثلج. عندما تبرد ، حوالي 3 دقائق ، ارفع واستنزاف.
في هذه الأثناء ، أضف البطاطس إلى الماء المغلي. يغطى ويترك على نار متوسطة حتى ينضج فقط عند ثقبه في الجزء السميك ، من 20 إلى 30 دقيقة.
تصفى البطاطس وتغمر في الماء المثلج. عندما تبرد ، حوالي 10 دقائق ، تصفى وتقطع إلى نصفين.
قطع البابايا بالطول إلى شرائح بسمك 1/4 بوصة.
خط طبق مع مزيج سلطة. رتب الهليون والبطاطس والبابايا والزيتون على الخضر.
أضف الصلصة والملح حسب الرغبة إلى الأجزاء الفردية.