سلطة السردين مع الحمص والفيتا

لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الجانبية ، لذا جرب سلطة السردين مع الحمص والفيتان. هذه الوصفة تخدم 6. حصة واحدة تحتوي على 178 سعرة حرارية, 4 جرام بروتين، و 14 غرام من الدهون. ل 69 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 6% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. 1 شخص وجد هذه الوصفة لذيذة ومرضية. توجه إلى المتجر والتقط الثوم المعمر والكمون المطحون والحمص وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع بيسكاتاريان النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 14 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 35%. هذه النتيجة سيئة نوعا ما. وصفات مماثلة هي سلطة الباذنجان مع الحمص والفيتا, سلطة مقطعة مع الفيتا والحمص والخبز المحمص، و سلطة الباذنجان المشوي والكوسا مع الفيتا والحمص والنعناع.

تعليمات

في وعاء متوسط ، اخلطي الحمص والخيار والفيتا والزيتون وقشر الليمون والعصير والنعناع و 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. رتب أجزاء متساوية من قاعدة السلطة على ستة أطباق.نعرات السردين من خلال خليط الدقيق وتوضع جانبا ، وعلى استعداد ليكون المقلية.

المكونات سوف تحتاج

الفضة لا مثيل لها

1/2 كوب زيت زيتون جويا بكر ممتاز

زجاجة واحدة (750 مل) من نبيذ كوت دو رون أو أي نبيذ أحمر جاف آخر

أغصان الشبت المختارة

السردين

عجينة خبز الذرة

زبدة باردة غير مملحة (عصا واحدة)، مقطعة إلى مكعبات

ملعقة كبيرة من السكر الأحمر الخشن

12 قطعة من بسكويت شوكولاتة جراهام الكاملة

أوراق سلطة مختلطة، مغسولة ومجففة بالمجفف

2 فص ثوم (1 مفروم، 1 كامل)

المعدات التي سوف تستخدمها

كريمة دافئة نصف ونصف (110 درجة إلى 115 درجة)

سخني زيت الزيتون المتبقي على نار متوسطة في مقلاة كبيرة بما يكفي لاستيعاب السردين على دفعة واحدة أو دفعتين. عندما بالكاد التدخين ، وضع بعناية في السردين ، والعمل على دفعتين إذا لزم الأمر لتجنب الازدحام. همسة السمك في الزيت حوالي 30 ثانية على كل جانب ثم نقل بعناية إلى منشفة جافة لاستنزاف.تكدس ثلاث شرائح فوق كل سلطة وترش بقليل من الثوم المعمر المفروم وبضع شقوق من الفلفل الأسود.السردين مشوي ذات الصلة مع غريمولاتا (بما في ذلك البرنامج التعليمي تنظيف السردين) رسالة نصية للأسماك آمنة صديقة للمحيط المأكولات البحرية نسخة دليل معهد المحيط الأزرق من هذا المنصب أرسلت أصلا لمشتركي البريد الإلكتروني لدينا أمس. لتلقي البريد الإلكتروني الأسبوعي لسارة كيت, قم بالتسجيل في العمود الموجود على اليسار أو انقر هنا. سيصل شيء لذيذ إلى صندوق الوارد الخاص بك كل يوم خميس.(الصورة من قبل سارة كيت جيلينجهام-ريان ل TheKitchn.com) عرض التغذيةالسكر-واعيةالنباتية البيض-فريبينوت-فريتري-الجوز-فريسوي-فريفيش-فريشيلفيش-مجانا

المكونات سوف تحتاج

مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)

زجاجة واحدة (750 مل) من نبيذ كوت دو رون أو أي نبيذ أحمر جاف آخر

السردين

كوسة غير مقشرة ومقطعة

(يفضل شرائح سمك التونة البيضاء الصلبة من نوع Bumble Bee Prime)

حلوى الأخطبوط برايت

(عبوات لكل منها) شرائح رقيقة من لحم الخنزير المقدد (24 شريحة)

المعدات التي سوف تستخدمها

6 تورتيلا دقيق (10 بوصات)، مقطعة إلى أرباع

لكل حصة ، على أساس6الخدمات.(٪القيمة اليومية)السعرات الحرارية249دهون 15 جم(23.1٪) مشبعة3. 4 جم (17.2٪) كربويات22.4 جم (7.5٪) ألياف0.7 جم(3٪) سكر0. 8 جمبروتين 7.8 جم(15.6٪) كوليسترول11. 1 مجم (3.7٪) صوديوم 787.8 مجم (32.8٪)