صعوبةمتوسط
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة41
مجلة

سلطة البرغل مع الفول الحمص ، فيتا ، والطماطم البرقوق

5
4
3
2
1
سلطة البرغل مع الفول الحمص ، فيتا ، والطماطم البرقوق

سلطة البرغل مع الفول الحمص ، فيتا ، والطماطم البرقوق

تعليمات

1
يرفع عن النار ويضاف البرغل والملح ويحرك المزيج. يغطى ويترك حتى يصبح البرغل طريا ، حوالي 20 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
4 أونصات من الجبن الأمريكي الخفيف المعالج (الموصى به: فيلفيتا لايت)4 أونصات من الجبن الأمريكي الخفيف المعالج (الموصى به: فيلفيتا لايت)
المعدات التي سوف تستخدمها
ملعقتان كبيرتان من السمن النباتي المذابملعقتان كبيرتان من السمن النباتي المذاب
2
استنزاف جيدا ، والضغط لاستخراج المياه الزائدة.
المكونات سوف تحتاج
البرغلالبرغل
جبن أمريكي خفيف معالج (يوصى به: فيلفيتا لايت)جبن أمريكي خفيف معالج (يوصى به: فيلفيتا لايت)
3
نقل البرغل إلى وعاء كبير.
المكونات سوف تحتاج
قهوة دافئة قويةقهوة دافئة قوية
4 أونصات من الجبن الأمريكي الخفيف المعالج (الموصى به: فيلفيتا لايت)4 أونصات من الجبن الأمريكي الخفيف المعالج (الموصى به: فيلفيتا لايت)
4
تخلط المكونات المتبقية. يتبل بالملح والفلفل ويقدم.
المكونات سوف تحتاج
البرغلالبرغل
المعدات التي سوف تستخدمها
كريمة دافئة نصف ونصف (110 درجة إلى 115 درجة)كريمة دافئة نصف ونصف (110 درجة إلى 115 درجة)
5
* يسمى أيضا القمح المتشقق ؛ متوفر في متاجر الأطعمة الطبيعية ومحلات السوبر ماركت.
المكونات سوف تحتاج
1 كراث، منظف ومقطع إلى مكعبات كبيرة، الجزء الأبيض فقط1 كراث، منظف ومقطع إلى مكعبات كبيرة، الجزء الأبيض فقط
6
لكل وجبة: السعرات الحرارية ، 313 ؛ مجموع الدهون ، 11 غرام ؛ الدهون المشبعة ، 4 غرام ؛ الكولسترول ، 17 ملغ
المكونات سوف تحتاج
السمن (الزبدة المنقى)السمن (الزبدة المنقى)
7
تطبيق بون
8
Bon Appétit
يستخدم هذا الموقع الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط
نستخدم ملفات تعريف الارتباط لتخصيص المحتوى والإعلانات، ولتوفير ميزات وسائل التواصل الاجتماعي ولتحليل حركة المرور على موقعنا. ونشارك كذلك معلومات عن استخدامك لموقعنا مع شركائنا من مواقع التواصل الاجتماعي والإعلانات والتحليلات الذين قد يدمجونها مع معلومات أخرى قدمتها إليهم أو التي جمعوها من استخدامك لخدماتهم. وتعني مواصلتك لاستخدام موقعنا الإلكتروني موافقتك على ملفات تعريف الارتباط الخاصة بنا.
حسنا