سلطة البانكو بالقشور والسلمون وحمص الذرة
البانكو بالقشور السلمون والذرة الحمص سلطة هو خالية من الألبان وبيسكاتاريان وصفة مع 6 حصص. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 32 جرام بروتين, 16 غرام من الدهون، وما مجموعه 422 سعرة حرارية. ل 3 3.41 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 29% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. توجه إلى المتجر والتقاط الفلفل وعصير الليمون والبصل وبعض الأشياء الأخرى لجعله اليوم. فقط عدد قليل من الناس يحبون هذا الطبق الجانبي. يتم إحضارها لك من قبل الغذاءالشبكة. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 30 دقيقة. عموما ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة صلبة من 71%. وصفات مماثلة تشمل بانكو-سمك السلمون بالقشور, ديجون وبانكو-سمك السلمون بالقشور، و البانكو بالقشور العسل الخردل سمك السلمون.
تعليمات
للسلطة: في وعاء كبير ، اخلطي الخل وعصير الليمون وبعض الملح والفلفل مع الخفق.
يضاف الحمص والذرة والطماطم والخيار والخس والبصل. إرم مع ملعقة لمعطف المكونات. امسك في الثلاجة حتى يتم تحضير السلمون.
نرش أجزاء السلمون بالملح والفلفل الأبيض والزنجبيل. اغمس جانب عرض السلمون في بعض الدقيق ، وتخلص من الفائض. ثم تراجع نفس الجانب من سمك السلمون في غسل البيض. بعد غسل البيض ، اغمس السلمون في البانكو لإنهاء القشرة.
في مقلاة مقلي على نار متوسطة عالية ، سخني الزيت لمدة 1 دقيقة. بمجرد أن يصبح الزيت دافئا ، ضعي الجانب المغطى بالبقسماط لأسفل في المقلاة واطهيه حتى يصبح لونه بنيا ذهبيا ، لمدة 3 دقائق. مرة واحدة احمر ، والوجه والانتهاء ، 3 إلى 4 دقائق. ثم يرفع ويرش بالبقدونس ويقدم.