سريعة الخضروات ضجة فراي
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الجانبية، لذا جرب الخضروات السريعة. حصة واحدة تحتوي على 195 سعرة حرارية, 7 جرام بروتين، و 9 غرام من الدهون. هذه الوصفة تخدم 6. ل Serving 1.16 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 19% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. مزيج من زيت الفول السوداني والسكر ومزيج سلطة الكرنب وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 25 دقيقة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ، خال من منتجات الألبان ، ونباتي النظام الغذائي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 89%. هذه النتيجة رائعة. حاول دجاج سريع وبروكلي مقلي, خضروات منخفضة الفودماب مع صلصة الوسابي والزنجبيل، و دجاج وخضار سريع لمدة 15 دقيقة لوصفات مماثلة.
تعليمات
شاهد كيفية صنع هذه الوصفة.
في وعاء صغير ، اخفقي المرق وصلصة الصويا والسكر وعصير الليمون والقشر واتركيه جانبا.
في مقلاة كبيرة غير لاصقة أو مقلاة ، سخني الزيت على نار عالية. عندما يبدأ الزيت في الدوران ، أضف زهيرات البروكلي والسيقان.
يقلى أثناء القذف والتحريك بسرعة. عندما يضيء القرنبيط, إضافة مزيج سلطة الكرنب والذرة الطفل; إرم إلى الذبول المزيج. مرة واحدة العطاء ، صب في الصلصة. يقلب حتى يغطى وينقل الخليط إلى وعاء التقديم.