روفي برتقالي على الطريقة اليونانية
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب روفي البرتقالي على الطريقة اليونانية. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 29 جرام بروتين, 5 غرام من الدهون، وما مجموعه 200 سعرة حرارية. هذه الوصفة تخدم 6. ل $5.07 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 19% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. توجه إلى المتجر والتقاط البصل, شرائح روفي البرتقال, زيتون كالاماتان, وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي النظام الغذائي. عموما ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة جيدة جدا من 72%. وصفات مماثلة تشمل نمط البحر الأبيض المتوسط أورانج روفي, خبز البرتقال الخام على الطريقة الإيطالية، و أورانج روفي.
تعليمات
ضع الزيت في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة إلى عالية حتى يسخن.
يضاف البصل والمكونات التالية 3 ؛ يطهى لمدة 10 دقائق أو حتى تصبح الخضار طرية مقرمشة مع التحريك بشكل متكرر.
يضاف الطماطم والملح; طبخ 2 دقيقة, التحريك بشكل متكرر.
وضع شرائح في طبق الخبز 13-س 9 بوصة المغلفة مع رذاذ الطبخ.
ضعي خليط البصل فوق الفيليه.
خبز ، وكشف ، في 425 لمدة 20 دقيقة أو حتى رقائق السمك بسهولة عند اختبارها مع شوكة.