صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة76
الوجبات الغذائيةأطباق البيسكاريين
أنواع الأطباقطبق جانبي
مجلة

روبيان متبل محمص على سبانخ ذابلة

5
4
3
2
1
روبيان متبل محمص على سبانخ ذابلة

روبيان متبل محمص على سبانخ ذابلة

يتطلب الروبيان المتبل المحمص على السبانخ الذابلة تقريبا 45 دقيقة من البداية الى النهاية. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 78 سنتا لكل وجبة. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذا الكهف, خالي من الغلوتين, خالي من الألبان, وصفة بدائية لها 31 سعرة حرارية, 4 جرام بروتين، و 1 غرام من الدهون لكل وجبة. إذا كان لديك البصل الأخضر وجذر الزنجبيل وعصير الليمون وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. 1 شخص كانوا سعداء حاولوا هذه الوصفة. يتم إحضارها لك من قبل أبيكوريوس. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 89%. هذه النتيجة ممتازة. حاول روبيان متبل محمص على سبانخ ذابلة, سبانخ ذابلة ودجاج متبل، و توفو متبل مع سبانخ ذابلة وزبادي لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
سخن الفرن إلى 450 F واو ترك قذائف سليمة ، وسحب الساقين قبالة الروبيان ومع سكين حاد نصف الروبيان بالطول. رتب الروبيان ، جوانب القشرة لأسفل ، في طبقة واحدة في صينية خبز ضحلة. في وعاء صغير يقلب معا مسحوق الفلفل الحار والملح ويرش بالتساوي على الروبيان. يمكن إعداد الروبيان حتى هذه النقطة قبل 3 ساعات ومبردة ومغطاة.
المكونات سوف تحتاج
مسحوق الفلفل الحارمسحوق الفلفل الحار
قذائف المعكرونةقذائف المعكرونة
الروبيانالروبيان
الملحالملح
المعدات التي سوف تستخدمها
الخبز عمومالخبز عموم
سكينسكين
وعاءوعاء
فرنفرن
2
تجاهل ينبع من السبانخ وقطع البصل الأخضر قطريا إلى شرائح سميكة 1/4 بوصة.
المكونات سوف تحتاج
البصل الأخضرالبصل الأخضر
السبانخالسبانخ
3
يرش الجمبري بعصير الليمون ويشوى في منتصف الفرن حتى ينضج تماما ، حوالي 5 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
عصير الليمونعصير الليمون
الروبيانالروبيان
المعدات التي سوف تستخدمها
فرنفرن
4
في مقلاة كبيرة نونستيك جلب الماء مع جينجروت لينضج على نار معتدلة وإضافة السبانخ. يطهى السبانخ مع التحريك حتى يذبل قليلا ، حوالي 20 ثانية.
المكونات سوف تحتاج
الزنجبيلالزنجبيل
السبانخالسبانخ
المياهالمياه
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
5
ترفع المقلاة عن النار وتحرك البصل الأخضر والزيت على الفور حتى تمتزج جيدا. يتبل السبانخ بالملح والفلفل.
المكونات سوف تحتاج
ملح وفلفلملح وفلفل
البصل الأخضرالبصل الأخضر
السبانخالسبانخ
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
6
تل السبانخ في وسط كل من 4 لوحات وترتيب نصفين الروبيان حوله.
المكونات سوف تحتاج
السبانخالسبانخ
الروبيانالروبيان
7
يقدم الروبيان والسبانخ مع أسافين الليمون.
المكونات سوف تحتاج
إسفين الجيرإسفين الجير
السبانخالسبانخ
الروبيانالروبيان
8
كل حصة حوالي 23 سعرة حرارية وأقل من 1 غرام من الدهون.
9
الذواقة

النبيذ الموصى به: بينوت غريجيو, ريسلينغ, استرلينيا بلان

الروبيان في القائمة? محاولة الاقتران مع بينوت غريجيو ، ريسلينغ ، و استرلينيا بلان. تعمل هذه الخمور البيضاء المقرمشة بشكل جيد مع الروبيان المحضر بعدة طرق ، سواء كانت مشوية أو مقلية أو في صلصة الثوم. أحد النبيذ الذي يمكنك تجربته هو زيوبافان عضوي بينوت جريجيو. لديها 4.6 من أصل 5 نجوم وزجاجة تكلف حوالي 17 دولار.
زيوبافا العضوية بينوت غريجيو
زيوبافا العضوية بينوت غريجيو
زيوبافا العضوية بينوت غريجيو ديه العبير الغنية الطازجة من التفاح والكمثرى مع تلميحات من الحمضيات التي تتلاشى في باقة من الزهور وعلى الحنك هو مشرق وجديدة مع نكهات الفواكه الرائعة.زيوبافا بينوت غريجيو أزواج جيدا مع مجموعة واسعة من المأكولات أخف وزنا ، وخاصة الأسماك / المحار والدواجن والباستا في صلصة كريم والجبن ليونة. إنه أيضا فاتح للشهية مثالي. مزيج: 100 ٪ بينوت غريجيو
يستخدم هذا الموقع الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط
نستخدم ملفات تعريف الارتباط لتخصيص المحتوى والإعلانات، ولتوفير ميزات وسائل التواصل الاجتماعي ولتحليل حركة المرور على موقعنا. ونشارك كذلك معلومات عن استخدامك لموقعنا مع شركائنا من مواقع التواصل الاجتماعي والإعلانات والتحليلات الذين قد يدمجونها مع معلومات أخرى قدمتها إليهم أو التي جمعوها من استخدامك لخدماتهم. وتعني مواصلتك لاستخدام موقعنا الإلكتروني موافقتك على ملفات تعريف الارتباط الخاصة بنا.
حسنا