ذرة متفحمة وسلطة طماطم كرزية مع كوسة وفجل
بحاجة الى طبق جانبي نباتي وخالي من الغلوتين? يمكن أن تكون سلطة الذرة والطماطم الكرزية المتفحمة مع الكوسة والفجل وصفة رائعة لتجربتها. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 302 سعرة حرارية, 8 جرام بروتين، و 18 جرام دهون كل. ل Serving 2.22 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 15% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. مزيج من الطماطم الكرزية والكوسا وجبن كوتيجا وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 30 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 63%. هذه النتيجة صلبة. حاول سلطة الذرة الحلوة والطماطم الكرزية والكوسا مع صلصة الأفوكادو رانش, سلطة ريحان لايم ذرة متفحمة وكوسة، و سلطة باستا الذرة والكوسا المتفحمة لوصفات مماثلة.
تعليمات
سخني نصف الزيت في مقلاة كبيرة أو مقلاة من الحديد الزهر على نار عالية حتى التدخين.
يضاف الكوسة في طبقة واحدة ويطهى دون تحريك حتى يحمر جيدا على الجانب الأول ، حوالي 1 دقيقة. إرم والاستمرار في طهي حتى احمر في جميع أنحاء ولكن لا تزال ثابتة, حول 3 مجموع دقائق. يتبل بالملح والفلفل حسب الرغبة.
سخني الزيت المتبقي في نفس المقلاة على نار عالية حتى التدخين.
إضافة الذرة ويطهى دون تحريك حتى متفحمة جيدا على الجانب الأول ، حوالي 2 دقيقة. اكشط الذرة المتفحمة من قاع المقلاة باستخدام ملعقة صلبة ، ثم ارميها ثم اشربها مرة أخرى. كرر حتى يتم تفحم الذرة جيدا على أسطح متعددة ، حوالي 10 دقائق. يتبل بالملح والفلفل حسب الرغبة ويضاف إلى الوعاء مع الكوسة. إرم للجمع. السماح لتبرد قليلا ، حوالي 10 دقيقة.
يضاف الفجل والطماطم والكزبرة والبصل الأخضر والسيرانو والكريما والكوتيجا وعصير الليمون ويقلب المزيج. ضبط التوابل حسب الذوق مع الملح والفلفل.
قدميها على الفور ، مع رشها بالكوتيجا الإضافية.