دجاج تندوري
الدجاج تندوري قد يكون مجرد هندي وصفة كنت تبحث عنه. ل Serving 2.64 لكل وجبة, يمكنك الحصول على الطبق الرئيسي الذي يخدم 4. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذه الوصفة الخالية من الغلوتين لها 410 سعرة حرارية, 57 جرام بروتين، و 17 جرام دهون لكل وجبة. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 40 دقيقة. قدم شخصان هذه الوصفة, و 20 سيقول أنه ضرب المكان. توجه إلى المتجر والتقاط الكزبرة المطحونة ، والفلفل الحلو ، والبصل ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 82%. هذه النتيجة رائعة. حاول دجاج تندوري, دجاج تندوري، و دجاج تندوري لوصفات مماثلة.
تعليمات
سخن اللاحم. قم بعمل جروح ضحلة في أفخاذ الدجاج بسكين حاد. قلبي الدجاج مع عصير الليمون و 1 1/2 ملعقة صغيرة ملح في وعاء كبير.
نبض 2 ملعقة طعام زبادي, الزيت النباتي, بصل, ثوم, زنجبيل, معجون الطماطم, كزبرة, كمون, 11/2 ملعقة شاي بابريكا و 1/2 ملعقة صغيرة ملح في معالج الطعام لعمل عجينة. قلبي الدجاج في الخليط واتركيه ينقع لمدة 15 دقيقة.
ضعي الدجاج في مقلاة دجاج مبطنة بورق الألمنيوم. شواء ، وتحول مرة واحدة ، حتى متفحمة قليلا ومقياس الحرارة إدراجها في مركز يسجل 165 درجة فهرنهايت ، 5 إلى 6 دقائق لكل جانب.
في هذه الأثناء ، اخلطي 1/2 كوب زبادي و 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الحلو والكزبرة ورشة ملح في وعاء. ضعي الدجاج مع صلصة الزبادي وقدميه مع الأرز ، إذا رغبت في ذلك.
لكل وجبة: سعرات حرارية 237 ؛ دهون 9 جم (مشبعة 2 جم) ؛ كولسترول 115 مجم ؛ صوديوم 1266 مجم ؛ كربوهيدرات 8 جم ؛ ألياف 2 جم ؛ بروتين 30 جم