حساء بينتو بوكس
قد يكون حساء مربع بينتو مجرد الحساء الذي تبحث عنه. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذه الوصفة الخالية من الألبان والنباتية لها 128 سعرة حرارية, 8 جرام بروتين، و 2 غرام من الدهون لكل وجبة. تخدم هذه الوصفة 6 وتكلف 2.32 دولار لكل وجبة. توجه إلى المتجر والتقاط الفطر شيتاكي ، ميسو ، وأكياس الشاي ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. يمكن الاستمتاع بها في أي وقت ، لكنها جيدة بشكل خاص من أجل الخريف. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 55%. هذه النتيجة جيدة. حاول البني الدب بينتو وجبة خفيفة مربع مع سلطة الفاكهة قوس قزح, كوشير بينتو بوكس: سلطة المعكرونة بينتو، و الغداء مربع الكوكيز لوصفات مماثلة.
تعليمات
املأ وعاء الحساء في منتصف الطريق بالماء واتركه حتى يغلي على نار عالية.
أضف قليل من الملح ونودلز السوبا وقلل الحرارة إلى متوسطة. يطهى مع التحريك برفق في بعض الأحيان ، حتى ينضج ، حوالي 5 دقائق.
يصفى ويشطف جيدا تحت الماء البارد لإزالة النشا. نقل على الفور إلى وعاء ، ورذاذ مع 1/4 ملعقة صغيرة من زيت السمسم وإرم بلطف إلى معطف.
ضعي المرق في نفس القدر واتركيه حتى يغلي على نار عالية. خففي الحرارة إلى درجة منخفضة ، أضيفي كومبو وأكياس الشاي ، واتركيها على نار هادئة لمدة 4 دقائق.
إزالة كومبو وأكياس الشاي مع ملعقة فترة زمنية محددة.
يضاف الجزر والفطر والتوفو والتماري ويغطى ويترك على نار خفيفة لمدة 5 دقائق.
ضعي 1/4 كوب من المرق الساخن في وعاء صغير ، أضيفي الميسو ، وقلبي بالشوكة حتى يذوب الميسو. قلب الخليط مرة أخرى في المرق ، ثم قلب البصل الأخضر وعصير الليمون وزيت السمسم المتبقي.
وزعي نودلز السوبا والسبانخ على ستة أوعية واغرفيها في الحساء.
إذا كنت حساسا للجلوتين ، فتأكد من شراء نودلز سوبا الحنطة السوداء بنسبة 100٪. اعلم أيضا أن الطهي المطول أو الحرارة العالية سيقتل العناصر الغذائية المفيدة في ميسو ، لذا أضفه في نهاية الوصفات وقم بتسخينه برفق.الاختلافات: يمكنك استبدال نودلز أودون بالسوبا. خيار آخر هو حذف سوبا وبدلا من ذلك وضع إضافة 1/4 كوب من الأرز البني المطبوخ في كل وعاء ، ثم مغرفة الحساء على الأرز.التخزين: قم بتخزين السوبا والحساء بشكل منفصل حتى لا ينهار السوبا. تخزين الحساء في وعاء محكم في الثلاجة لمدة تصل إلى 4 أيام ، وسوبا في وعاء محكم في الثلاجة لمدة لا تزيد عن 1 يوم.
لكل وجبة: السعرات الحرارية: 140 ؛ إجمالي الدهون: 1.5 جم (0 جم مشبع ، 0.5 جم أحادي غير مشبع) ؛ الكربوهيدرات: 27 جم ؛ البروتين: 7 جم ؛ الألياف: 5.5 جم ؛ الصوديوم: 834 مجم
Katz.com لمزيد من المعلومات.مات إديلسون هو العلم الحائز على جائزة, الصحة, والكاتب الرياضي. وهو مذيع / مدير سابق لمزود أخبار جونز هوبكنز الصحي ، وهو برنامج إذاعي يومي مشترك على المستوى الوطني. هذا هو الكتاب الثالث الذي شارك في تأليفه مع ريبيكا كاتز. إديلسون يقيم في بالتيمور, ماريلاند.