صعوبةمتوسط
جاهز30 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة23
مجلة

جيوب برجر الخضروات

جيوب برجر الخضروات
الخضروات برغر جيوب قد يكون مجرد الأمريكية وصفة كنت تبحث عنه. ل Serving 2.77 لكل وجبة, يمكنك الحصول على الطبق الرئيسي الذي يخدم 4. حصة واحدة تحتوي على 399 سعرة حرارية, 24 جرام بروتين، و 13 غرام من الدهون. توجه إلى المتجر والتقاط الملح كوشير وزيت الزيتون والنعناع ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 30 دقيقة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع نباتي النظام الغذائي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 69%. هذه النتيجة جيدة جدا. حاول جيوب بين آند برجر, جيوب اللحوم والخضروات، و جيوب الخضروات الطازجة لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
ضع البيض في قدر صغير وقم بتغطيته بالماء بحوالي 1 بوصة. يغلى المزيج على نار خفيفة على نار متوسطة عالية ويطهى لمدة 1 دقيقة. تغطية ، وإزالة من الحرارة وترك الجلوس 12 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
معكرونة باتشيري (أنبوب كبير) يبلغ طولها حوالي 2.5 بوصة وعرضها 2 بوصةمعكرونة باتشيري (أنبوب كبير) يبلغ طولها حوالي 2.5 بوصة وعرضها 2 بوصة
(كيبلر)(كيبلر)
المعدات التي سوف تستخدمها
ملح كوشير، مقسم، بالإضافة إلى المزيد للرشملح كوشير، مقسم، بالإضافة إلى المزيد للرش
2
يصفى البيض ويشطف تحت الماء البارد ، ثم يقشر ويقطع إلى شرائح رفيعة. وفى الوقت نفسه, طهي البرغر الخضروات كما يوجه التسمية.
المكونات سوف تحتاج
معكرونة باتشيري (أنبوب كبير) يبلغ طولها حوالي 2.5 بوصة وعرضها 2 بوصةمعكرونة باتشيري (أنبوب كبير) يبلغ طولها حوالي 2.5 بوصة وعرضها 2 بوصة
(كيبلر)(كيبلر)
3
اخفقي الزبادي والثوم والفلفل الحلو و 2 ملعقة طعام من الماء والملح حسب الرغبة في وعاء صغير. في وعاء كبير ، قلبي الجرجير والفلفل الأحمر المحمص والخيار وزيت الزيتون والنعناع والفيتا والملح حسب الرغبة.
المكونات سوف تحتاج
الفلفل الأحمر المحمصالفلفل الأحمر المحمص
1 حزمة سبانخ طازجة (حوالي 3 أكواب)1 حزمة سبانخ طازجة (حوالي 3 أكواب)
1-1/2 أونصة. شرك1-1/2 أونصة. شرك
صدور الدجاج المشويةصدور الدجاج المشوية
خس روماني، شرائح طماطم، وشرائح بصل أحمر، للتغطيةخس روماني، شرائح طماطم، وشرائح بصل أحمر، للتغطية
حفنة من السبانخ الطازجة (حواليحفنة من السبانخ الطازجة (حوالي
حزمة كعكة طبقة الفانيليا المجمدةحزمة كعكة طبقة الفانيليا المجمدة
معكرونة باتشيري (أنبوب كبير) يبلغ طولها حوالي 2.5 بوصة وعرضها 2 بوصةمعكرونة باتشيري (أنبوب كبير) يبلغ طولها حوالي 2.5 بوصة وعرضها 2 بوصة
أوراق سلطة مختلطة، مغسولة ومجففة بالمجففأوراق سلطة مختلطة، مغسولة ومجففة بالمجفف
2 فص ثوم (1 مفروم، 1 كامل)2 فص ثوم (1 مفروم، 1 كامل)
(أنبوب كبير)(أنبوب كبير)
المعدات التي سوف تستخدمها
ليمون طازج، أو حسب الرغبةليمون طازج، أو حسب الرغبة
للتنظيف بالفرشاة والقلي العميقللتنظيف بالفرشاة والقلي العميق
4
قطع 1 بوصة قبالة الجزء العلوي من كل بيتا لجعل افتتاح; الاشياء قطاع بيتا داخل بيتا لتعزيز القاع. الاشياء كل بيتا مع برغر الخضروات, بعض سلطة جرجير وبضع شرائح من البيض المسلوق.
المكونات سوف تحتاج
حلويات العجلحلويات العجل
فيجي برجرفيجي برجر
صدور الدجاج المشويةصدور الدجاج المشوية
مزيج من 2مزيج من 2
5
رذاذ مع خلع الملابس الزبادي.
المكونات سوف تحتاج
صلصة الزباديصلصة الزبادي
6
يقدم مع المخللات.
المكونات سوف تحتاج
خس أحمر، مقطع إلى قطع بحجم 2 بوصةخس أحمر، مقطع إلى قطع بحجم 2 بوصة
7
لكل وجبة (لا تشمل المخللات): السعرات الحرارية: 426 ؛ إجمالي الدهون: 14 جرام ؛ الدهون المشبعة: 4 جرام ؛ البروتين: 26 جرام ؛ إجمالي الكربوهيدرات: 51 جرام ؛ السكر: 5 جرام ؛ الألياف: 9 جرام ؛ الكوليسترول: 118 ملليغرام ؛ الصوديوم: 1074 ملليغرام
المكونات سوف تحتاج
خس أحمر، مقطع إلى قطع بحجم 2 بوصةخس أحمر، مقطع إلى قطع بحجم 2 بوصة
عرق السوس الأصفر والأخضرعرق السوس الأصفر والأخضر
8
تصوير أنطونيس أخيليوس