جيوب برجر الخضروات
الخضروات برغر جيوب قد يكون مجرد الأمريكية وصفة كنت تبحث عنه. ل Serving 2.77 لكل وجبة, يمكنك الحصول على الطبق الرئيسي الذي يخدم 4. حصة واحدة تحتوي على 399 سعرة حرارية, 24 جرام بروتين، و 13 غرام من الدهون. توجه إلى المتجر والتقاط الملح كوشير وزيت الزيتون والنعناع ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 30 دقيقة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع نباتي النظام الغذائي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 69%. هذه النتيجة جيدة جدا. حاول جيوب بين آند برجر, جيوب اللحوم والخضروات، و جيوب الخضروات الطازجة لوصفات مماثلة.
تعليمات
ضع البيض في قدر صغير وقم بتغطيته بالماء بحوالي 1 بوصة. يغلى المزيج على نار خفيفة على نار متوسطة عالية ويطهى لمدة 1 دقيقة. تغطية ، وإزالة من الحرارة وترك الجلوس 12 دقيقة.
يصفى البيض ويشطف تحت الماء البارد ، ثم يقشر ويقطع إلى شرائح رفيعة. وفى الوقت نفسه, طهي البرغر الخضروات كما يوجه التسمية.
اخفقي الزبادي والثوم والفلفل الحلو و 2 ملعقة طعام من الماء والملح حسب الرغبة في وعاء صغير. في وعاء كبير ، قلبي الجرجير والفلفل الأحمر المحمص والخيار وزيت الزيتون والنعناع والفيتا والملح حسب الرغبة.
قطع 1 بوصة قبالة الجزء العلوي من كل بيتا لجعل افتتاح; الاشياء قطاع بيتا داخل بيتا لتعزيز القاع. الاشياء كل بيتا مع برغر الخضروات, بعض سلطة جرجير وبضع شرائح من البيض المسلوق.
رذاذ مع خلع الملابس الزبادي.
لكل وجبة (لا تشمل المخللات): السعرات الحرارية: 426 ؛ إجمالي الدهون: 14 جرام ؛ الدهون المشبعة: 4 جرام ؛ البروتين: 26 جرام ؛ إجمالي الكربوهيدرات: 51 جرام ؛ السكر: 5 جرام ؛ الألياف: 9 جرام ؛ الكوليسترول: 118 ملليغرام ؛ الصوديوم: 1074 ملليغرام