صعوبةمتوسط
جاهز45 الدقائق
حصص2
نقاط الصحة100
مجلة

تونة إيطالية ، فاصوليا بيضاء ، وسلطة طماطم مشوية

5
4
3
2
1
تونة إيطالية ، فاصوليا بيضاء ، وسلطة طماطم مشوية

تونة إيطالية ، فاصوليا بيضاء ، وسلطة طماطم مشوية

وصفة التونة الإيطالية, فاصوليا بيضاء, وسلطة الطماطم المحمصة يمكن أن ترضي شغفك المتوسطي 45 دقيقة. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 47 جرام بروتين, 23 جرام دهون، وما مجموعه 617 سعرة حرارية. ل Serving 3.42 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 42% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 2. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبيسكاتاريان النظام الغذائي. لم يصنع الكثير من الناس هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. إذا كان لديك ملح وفلفل وتونة وزيت زيتون وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل الخل النبيذ الاحمر هل يمكن اتباع هذا الطبق الرئيسي مع فطيرة الكرز بيري كحلوى. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 90%. هذه النتيجة رائعة. حاول تونة محمصة مع سلطة الفاصوليا البيضاء الإيطالية, سلطة الجرجير والتونة الإيطالية والفاصوليا البيضاء، و أكواب طماطم محمصة صغيرة مع الأفوكادو والفاصوليا البيضاء + هريس التونة لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
سخن الفرن إلى 400 درجة. في غضون ذلك ، الطماطم نظيفة وجافة.
المكونات سوف تحتاج
4 حبات طماطم حمراء متوسطة الحجم4 حبات طماطم حمراء متوسطة الحجم
المعدات التي سوف تستخدمها
لتزيين الساندويتشلتزيين الساندويتش
2
ضعها في طبق آمن بالفرن مع الزيت ورشها بالملح (القليل فقط إذا كنت تقدم للمبتدئين ، كمية صحية للحصول على نكهة إضافية إذا كنت تقدم للأطفال الأكبر سنا والبالغين).
المكونات سوف تحتاج
(قد يحل محل فونتينا أو مونتاسيو)(قد يحل محل فونتينا أو مونتاسيو)
زيت الفول السوداني أو بذور العنب أو أي زيت نباتي آخرزيت الفول السوداني أو بذور العنب أو أي زيت نباتي آخر
المعدات التي سوف تستخدمها
لتزيين الساندويتشلتزيين الساندويتش
3
مشوي لمدة 45 دقيقة.
4
قدميها سادة مع خبز مقرمش أو ضعيها في طبق آخر. في حالة التخزين ، قم بتعبئة الطماطم في وعاء مع زيت الطهي. تغطية مع غطاء محكم وتخزينها في الثلاجة لمدة تصل إلى 5 أيام.التونة الإيطالية والفاصوليا البيضاء وسلطة الطماطم المحمصة (يمكن تكييفها للأطفال 10 + موس)1 جرة (حوالي 7 أوقية) التونة الإيطالية معبأة في النفط ، استنزفت (تخطي التونة لجعل نسخة نباتية)1 يمكن الفاصوليا البيضاء العضوية ، تشطف وتصريف1 / 4 البصل الأحمر العضوي ، شرائح رقيقة (تخطي البصل أو مجرد ترك من أجزاء كيد أعتقد أنها عنصر مهم للبالغين) 1 لتر الطماطم الكرز العضوية ، المحمص (أنت لا تحتاج إلى زيت الطهي)2 ملعقة كبيرة زيت الزيتون العضوي 3 ملعقة كبيرة
المكونات سوف تحتاج
طماطم زيبرا خضراء، مقطعة إلى شرائح رفيعةطماطم زيبرا خضراء، مقطعة إلى شرائح رفيعة
Tblsp. زيت زيتون يوناني مستوردTblsp. زيت زيتون يوناني مستورد
زيت الفول السوداني أو بذور العنب أو أي زيت نباتي آخرزيت الفول السوداني أو بذور العنب أو أي زيت نباتي آخر
الفاصوليا البيضاءالفاصوليا البيضاء
ملعقتان كبيرتان من أغصان الشبت الطازجةملعقتان كبيرتان من أغصان الشبت الطازجة
بذور لافاج المجففةبذور لافاج المجففة
4 حبات طماطم حمراء متوسطة الحجم4 حبات طماطم حمراء متوسطة الحجم
تورتيلا دقيق طازجة للتقديمتورتيلا دقيق طازجة للتقديم
1 لحم خنزير أو كتف منزوع العظم، مع شقوق عميقة في غطاء الدهن (حوالي 5 أرطال)1 لحم خنزير أو كتف منزوع العظم، مع شقوق عميقة في غطاء الدهن (حوالي 5 أرطال)
عجينة خبز الذرةعجينة خبز الذرة
اليوسفي، لكل منهمااليوسفي، لكل منهما
5
تقشر التونة. أضيفي الفاصوليا البيضاء والبصل الأحمر والطماطم المحمصة وزيت الزيتون والخل.
المكونات سوف تحتاج
الفاصوليا البيضاءالفاصوليا البيضاء
1/4 بصلة صفراء، مقطعة إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوب1/4 بصلة صفراء، مقطعة إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوب
ملعقتان كبيرتان من أغصان الشبت الطازجةملعقتان كبيرتان من أغصان الشبت الطازجة
4 حبات طماطم حمراء متوسطة الحجم4 حبات طماطم حمراء متوسطة الحجم
شرائح رقيقة من لحم الخنزير أو البروشوتو من ولاية فرجينياشرائح رقيقة من لحم الخنزير أو البروشوتو من ولاية فرجينيا
اليوسفي، لكل منهمااليوسفي، لكل منهما
6
أضف الملح والفلفل إلى أجزاء الأطفال والبالغين الأكبر سنا.
المكونات سوف تحتاج
ملعقة كبيرة من الكراث المقطع إلى شرائح رفيعةملعقة كبيرة من الكراث المقطع إلى شرائح رفيعة
7
قدميها سادة أو مع خبز مقرمش (يصنع طبقة بروشيتا رائعة).
المكونات سوف تحتاج
Tblsp. زيت زيتون يوناني مستوردTblsp. زيت زيتون يوناني مستورد

النبيذ الموصى به: ميرلوت, بينوت نوير, روز النبيذ

يمكن إقران التونة مع نبيذ ميرلوت وبينوت نوير وروز. على الرغم من أن الأسماك غالبا ما يقترن بالنبيذ الأبيض ، الأسماك 'لحما' مثل التونة يمكن الذهاب على الإطلاق مع النبيذ الأحمر. سوف يقترن أيضا بشكل جيد ، خاصة إذا تم إعداد التونان الخاص بك بمكونات أكثر ملاءمة للنبيذ الأبيض. ميراندا لامبرت مقاطعة الطريق ميرلوت النبيذ مع 4.4 بعيدا عن المكان 5 تصنيف النجوم يبدو وكأنه مباراة جيدة. يكلف حوالي 28 دولار لكل زجاجة.
ميراندا لامبرت مقاطعة الطريق ميرلوت النبيذ
ميراندا لامبرت مقاطعة الطريق ميرلوت النبيذ
روحنا أقوى مليء نكهة الفواكه ولون قوي بعد على نحو سلس في الملمس والتسليم. مع جوهر التوت الناضج ، تبقى الرائحة باقية طالما أن النهاية المتفجرة. يتمتع هذا ميرلوت المخملي الجاف بالتوازن الصحيح بين القوة والبراعة التي تجعله رفيقا ممتازا لشرائح اللحم والباستا مع الصلصة الحمراء الكاملة والشوكولاتة الداكنة.
يستخدم هذا الموقع الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط
نستخدم ملفات تعريف الارتباط لتخصيص المحتوى والإعلانات، ولتوفير ميزات وسائل التواصل الاجتماعي ولتحليل حركة المرور على موقعنا. ونشارك كذلك معلومات عن استخدامك لموقعنا مع شركائنا من مواقع التواصل الاجتماعي والإعلانات والتحليلات الذين قد يدمجونها مع معلومات أخرى قدمتها إليهم أو التي جمعوها من استخدامك لخدماتهم. وتعني مواصلتك لاستخدام موقعنا الإلكتروني موافقتك على ملفات تعريف الارتباط الخاصة بنا.
حسنا