بيني مع النقانق والثوم والبروكلي
قد يكون الهامبرجر مع النقانق والثوم والبروكلي هو الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 1.48 دولار لكل وجبة. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذه الوصفة خالية من الألبان لديها 363 سعرة حرارية, 20 جرام بروتين، و 10 غرام من الدهون لكل وجبة. هذه الوصفة نموذجية لمطبخ البحر الأبيض المتوسط. 1 شخص كانوا سعداء حاولوا هذه الوصفة. مزيج من البروكلي ، فصوص الثوم ، نقانق الديك الرومي ، وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 90%. هذه النتيجة رائعة. وصفات مماثلة تشمل الهامبرجر مع السجق والقرنبيط راب, نقانق الدجاج والبروكلي راب بيني، و باستا بيني من القمح الكامل مع البروكلي والسجق.
تعليمات
كوك القرنبيط راب في الماء المغلي 2 دقيقة.
إزالة مع ملعقة فترة زمنية محددة ويغرق في الماء المثلج. ختم خشن. عودة الماء ليغلي.
أضف المعكرونة ؛ يطهى وفقا لتوجيهات العبوة مع حذف الملح والدهون.
صفي المعكرونة في مصفاة فوق وعاء مع الاحتفاظ بسائل طهي 1/4 كوب.
سخني الزيت في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية.
يضاف النقانق إلى المقلاة ؛ يطهى لمدة 4 دقائق أو حتى يحمر مع التحريك حتى ينهار.
يضاف الثوم; سوت 1 دقيقة. ضجة في القرنبيط راب; طبخ 1 دقيقة, التحريك بشكل متكرر. ضجة في المعكرونة, محفوظة السائل الطبخ, 1/2 ملعقة صغيرة من الملح, و 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون الطازج; يطهى 1 دقيقة أو حتى يسخن جيدا.