بروكلي راب بالثوم
بحاجة الى رجل الكهف ، خال من الغلوتين ، بدائي ، وكامل 30 طبق جانبي? القرنبيط راب مع الثوم يمكن أن يكون وصفة رهيبة لمحاولة. ل 80 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 13% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 5. حصة واحدة تحتوي على 101 سعرة حرارية, 3 جرام بروتين، و 9 غرام من الدهون. فقط عدد قليل من الناس صنعوا هذه الوصفة, و 2 سيقول أنه ضرب المكان. توجه إلى المتجر والتقط الفلفل وزيت الزيتون ورقائق الفلفل وبعض الأشياء الأخرى لصنعها اليوم. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 25 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 77%. هذه النتيجة صلبة. حاول بروكلي راب بالثوم والفلفل الأحمر, بروكلي راب بالثوم واللوز، و مكرونة البروكلي والثوم لوصفات مماثلة.
تعليمات
شاهد كيفية صنع هذه الوصفة.
قطع وتجاهل نهايات صعبة من القرنبيط راب وقطع بقية إلى قطع 2 بوصة.
ضع البروكلي في مصفاة واشطفه.
سخني زيت الزيتون في قدر كبير.
يضاف الثوم ويطهى على نار خفيفة مع التحريك من حين لآخر لمدة 4 إلى 6 دقائق حتى يصبح لونه بنيا ذهبيا.
إزالة الثوم مع ملعقة فترة زمنية محددة ، وتوضع جانبا.
أضف البروكلي إلى الزيت الساخن.
أضيفي رقائق الفلفل الأحمر والملح والفلفل واطهيها ، مغطاة ، على نار متوسطة إلى منخفضة لمدة 5 إلى 10 دقائق ، مع التقليب من حين لآخر بالملقط ، حتى تنضج السيقان ولكن لا تزال تنضج.
يضاف الثوم المحفوظ ، ويتحقق من التوابل ، ويقدم ساخنا.