بروكلي بات والدجاج المقلي
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب البروكلي والدجاج المقلي من بات. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 350 سعرة حرارية, 28 جرام بروتين، و 11 جرام دهون كل. ل Serving 1.51 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 27% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة من الطعامشبكة لديها 21 المشجعين. توجه إلى المتجر والتقاط الفخذين الدجاج وزيت الفول السوداني وعصير البرتقال ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل السكر البني الفاتح يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع تارت المشمش مع السكر البني ومعجنات القرفة كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 20 دقيقة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ومنتجات الألبان النظام الغذائي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 85%. هذه النتيجة هائلة. حاول الدجاج والقرنبيط المقلي, دجاج سريع وبروكلي مقلي، و دجاج مقلي مع البروكلي والبازلاء المفاجئة + فيديو لوصفات مماثلة.
تعليمات
شاهد كيفية صنع هذه الوصفة.
في وعاء صغير ، اخفقي صلصة الصويا وعصير البرتقال والسكر البني الفاتح وخل نبيذ الأرز ونشا الذرة وزيت السمسم ورقائق الفلفل الأحمر. الاحتياطي.
ضعي مقلاة على نار متوسطة عالية وغطيها بـ 1 ملعقة كبيرة من زيت الفول السوداني. عندما يلمع الزيت ، أضف حوالي نصف قطع فخذ الدجاج. يقلب حتى ينضج الدجاج بالكامل ، من 3 إلى 4 دقائق.
انقله إلى طبق وكرر العملية مع أفخاذ الدجاج المتبقية.
أضف كمية كافية من زيت الفول السوداني إلى المقلاة الساخنة لتغليف القاع.
يضاف الزنجبيل والثوم والبصل الأخضر ويقلب حتى تفوح رائحته ، حوالي 1 دقيقة.
يضاف الدجاج مرة أخرى إلى المقلاة مع زهيرات البروكلي ويقلب حتى يسخن.
تسكب الصلصة المحفوظة وتحرك حتى تصبح الصلصة سميكة وشمبانيا ، حوالي 45 ثانية.
ينقل إلى وعاء التقديم ويقدم مع الأرز.