باس مخطط هش مع الليمون المحفوظة والحمص والكسكس

بحاجة الى الطبق الرئيسي الخالي من الألبان والبيسكاتاريان? يمكن أن يكون الجهير المخطط المقرمش مع الليمون المحفوظ والحمص والكسكس وصفة رائعة لتجربتها. ل Serving 3.91 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 29% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 493 سعرة حرارية, 37 جرام بروتين، و 17 جرام دهون كل. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. إذا كان لديك ملح وفلفل كوشير وزيت زيتون ؛ المزيد ، الكسكس ، وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل الملح موافق للشريعة اليهودية هل يمكن اتباع هذا الطبق الرئيسي مع كعكة فتات قليلة الدسم (كوشير-ألبان) كحلوى. هذه الوصفة محبوبة من قبل 52 من عشاق الطعام والطهاة. مع ملعقة درجة 97%، هذا الطبق مذهل. حاول باس مخطط وصلصة الليمون المحفوظة مع الجزر المشوي, الكسكس النباتي مع الحمص والليمون المحفوظ، و باس مخطط كامل مع الليمون والنعناع لوصفات مماثلة.

تعليمات

سخني الفرن إلى 200 فهرنهايت جفف شرائح السمك واتركيها في كل مكان1 / 2 ملعقة صغيرة. الملح و1 / 4 ملعقة صغيرة. الفلفل.

المكونات سوف تحتاج

فيليه السمك

1 أنبوب من عجينة البيتزا الجاهزة الجاهزة التي يتم شراؤها من المتجر

5 قطع من حلوى نيكو وافر، مقسمة

المعدات التي سوف تستخدمها

بصل مفروم (2 بصلة)

ضع الدقيق في طبق واسع ضحل وقم بتجفيف السمك برفق في الدقيق ، مع التخلص من أي فائض.

المكونات سوف تحتاج

ملح $ فلفل أسود مطحون طازج

حلوى الأخطبوط برايت

سخني الزيت في مقلاة غير لاصقة مقاس 12 بوصة على نار متوسطة إلى عالية حتى يصبح ساخنا. رتب جانب جلد السمك لأسفل في المقلاة حتى تتناسب الشرائح دون لمسها. يطهى دون عائق لمدة 4 دقائق. مع ملعقة ، نظرة خاطفة تحت شرائح لمعرفة ما إذا كان الجلد هو البني الذهبي وهش. إن لم يكن ، طهي 1 دقيقة أكثر. اقلب الشرائح واطهيها حتى يصبح لونها بنيا ذهبيا خفيفا وطهيها تماما ، لمدة 1 إلى 2 دقيقة إضافية.

المكونات سوف تحتاج

حلوى الأخطبوط برايت

بصل أصفر مقشر ومقطع إلى نصفين ومقطع إلى شرائح بسمك 1/2 بوصة

المعدات التي سوف تستخدمها

1 1/2 كوب بصل مفروم (2 بصل)

4 قطع كبيرة من البريتزل المغطاة بالزبادي

انقله إلى رف سلكي مثبت فوق صينية خبز ودفئه في الفرن. خففي الحرارة إلى متوسطة ، أضيفي بذور الكمون إلى المقلاة ، واطهيها مع التحريك لمدة 10 ثوان حتى تفوح رائحتها.

المكونات سوف تحتاج

3 حبات بطاطس، مقطعة إلى قطع بحجم 1 بوصة

المعدات التي سوف تستخدمها

رشة من رقائق الفلفل الأحمر

قطعة خبز M&m بالبرتقال

1 1/2 كوب بصل مفروم (2 بصل)

بصل مفروم (2 بصلة)

أضف الطماطم ، 1/2 ملعقة صغيرة. الملح ، و 3 تبس. الماء ويطهى حتى تصبح بذيء ، 3 إلى 4 دقائق. ضجة في الحمص ويطهى حتى يسخن من خلال ، حوالي 3 دقائق.

المكونات سوف تحتاج

1/2 كوب زيت زيتون جويا بكر ممتاز

كوسة مقطعة إلى قطع بحجم 1/4 بوصة

شريحة واحدة من قشر الليمون

5 قطع من حلوى نيكو وافر، مقسمة

أضف الليمون المحفوظ (أو قشر الليمون) والكزبرة المفرومة. يتبل بالملح والفلفل حسب الرغبة. كشط شوكة من خلال الكسكس لزغب ذلك ، ومن ثم تقسيمه بين 4 لوحات العشاء.

المكونات سوف تحتاج

الليمون المحفوظ

1 كراث، منظف ومقطع إلى مكعبات كبيرة، الجزء الأبيض فقط

الفضة لا مثيل لها

1 كيلو جرام من تورتيلا الذرة

6 أوراق خارجية من راديكيو كبير

ضع جانب جلد السمك لأعلى على الكسكس. ملعقة على خليط الحمص ومقبلات مع الهريسة ونثر أوراق الكزبرة. إذا رغبت في ذلك ، رذاذ زيت الزيتون البكر الإضافيعلى الأسماك على الطاولة. تقديم الاقتراحات هذا الطبق هو وجبة كاملة في حد ذاته, ولكن هل يمكن أن تبدأ تشغيله مع سلطة بسيطة.

المكونات سوف تحتاج

الكزبرة الطازجة

1/2 كوب زيت زيتون جويا بكر ممتاز

6 أوراق خارجية من راديكيو كبير

حريصا